Продукты при грудном вскармливании

У вас появился малыш, и теперь вашей главной задачей является обеспечить ему должный уход и полноценное питание грудным молоком. Поэтому, в рационе кормящей мамы должны быть продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые так необходимы новорожденному организму. Кроме того, питание кормящей мамы должно также «работать» и на восстановление сил и здоровья после беременности. Таким образом, кормящей маме следует составить правильный и полноценный режим дня и питания, который состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина. Желательно, чтобы все приемы пищи проходили в одно и то же время.

Продукты при грудном вскармливании. Что можно есть кормящей маме?

Знаете ли вы, что кормящая мама выделяет около 1 л молока в стуки? Такое «производство» отнимает из организма мамы около 10г белка, 70г лактозы, 40г жиров и 800 калорий. При грудном вскармливании, главной задачей является обеспечение непрерывного выделения молока, поэтому все затраты организма нужно незамедлительно возмещать. А поможет нам в этом правильное питание и питьевой режим. Важно отметить, что пить нужно достаточно много, чтобы молоко выделялось в достаточном количестве. Поэтому, не допускайте ощущения жажды и пейте как можно больше чая, сока и воды.

Что касается еды, то меню кормящей мамы, в первую очередь, должно быть разнообразным. В ежедневном меню должны присутствовать молочные, мясные, рыбные продукты, а также каши, фрукты, овощи и сладости.

Чтобы в организм кормящей мамы поступали необходимые пищевые волокна, употребляйте ежедневно хлеб грубого помола, сырые овощи, каши, чернослив. Это поможет также избавиться от запоров, которые являются очень частыми спутниками периода лактации.

Многих мам интересует вопрос, как организовать свой рацион питания таким образом, чтобы у малыша не было никаких неожиданных реакций на продукты, которые употребляет мать. Отвечая на этот вопрос, специалисты делают акцент на том, что реакцию у ребенка чаще всего вызывают не сами продукты, которые ест мама, а некоторые изменения в организме мамы, которые отражается на составе молока. Дело в том, что определенная пища может вызвать у кормящей мамы изжогу, метеоризм и прочее. Такие реакции приводят к изменениям в крови кормящей мамы, что собственно и отражается на качестве грудного молока и на новорожденном в частности. Поэтому, исключать из рациона все продукты вовсе не следует – достаточно просто проследить, какие из них вызывают такие реакции и сократить их потребление. Кроме того, на основании собственных выводов вы сами сможете понять, какие продукты вам подходят, а какие нет.

Что касается общих рекомендаций по правильному питанию кормящей мамы, то возьмите на заметку, что:

• алкоголь категорически запрещен, как впрочем, и курение;
• рекомендуется пить как можно меньше кофе, который действует возбуждающие на нервную систему мамы и ребенка;
• сократить употребление жирной, копченой и жареной пищи.

Продукты, которые необходимы для рациона кормящей мамы:

Молочные продукты

• кефир,
• йогурт без добавок,
• творог с жирностью 5-9%,
• молоко с жирностью не выше 2,5% , причем не более стакана в день в составе блюд.

Мясо:

• нежирная говядина или телятина;
• мясо индейки;
• курица.

Рыба:

• хек;
• минтай;
• треска;
• окунь;
• судак;
• лещ.

Жиры:

• сливочное мало;
• растительное масло: подсолнечное, оливковое, льняное.

Хлебобулочные и кондитерские изделия:

• хлеб с отрубями;
• овсяное печенье;
• крекеры;
• мармелад;
• зефир.

К списку также следует добавить также овощи, фрукты и ягоды по сезону.

В заключение хотелось бы отметить, что на вопрос: «как питаться кормящей маме?» однозначно ответить нельзя, так как каждый организм индивидуален. Поэтому, этот вопрос может решить сама мама, основываясь на своих наблюдениях за реакцией малыша. Кроме того, никогда не лишней станет консультация педиатра.