Многие родители сталкиваются с подобной проблемой. Ребенок готов поужинать второй раз, даже если аппетит напрочь отсутствует- сходить в туалет, даже если уже нечем- вычистить каждый зуб трижды- выпить несколько кружек воды и идти на всяческие другие ухищрения, лишь бы продлить время игр. Но позволив ему поиграть «еще только чуть-чуть», мы до полуночи не можем уложить свое чадо. Что же делать?
На самом деле все очень просто, если начинать приучать ребенка ко сну еще с младенчества. Существуют простые правила, придерживаясь которых вы предупредите появление проблем с укладыванием. Если же время было упущено, и вы не первый год воюете за сон, не отчаивайтесь. Немного усилий, терпения и настойчивости – и все можно преодолеть!
Основные рекомендации как уложить ребенка спать:
- Необходимо правильно организовать режим дня! Играет роль утренний подъем, приемы пищи, время игр и время отхода ко сну. Все повторяющиеся действия должны происходить ежедневно в один и тот же час. Особенно важно укладывать ребенка в определенное время. Таким образом, его биологические часы подстроятся под режим, и на засыпание будут уходить минуты. Будьте тверды и последовательны и не позволяйте собой манипулировать. Объявив о том, что пора ко сну, не делайте никаких исключений и отсрочек! Если малыш бодрствует в то время, когда уже должен спать, организм начинает вырабатывать избыточный адреналин. А от этого, помимо всего прочего, зависит и общее состояние ребенка на следующий день. Поэтому хорошо, если укладывание в постель совпадает с первыми признаками готовности малыша ко сну: почесывание глаз, напевание колыбельных, укачивание кукол и другими.
- Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе! Детки любят резвиться на улице, а польза от прогулок невероятная: малышу есть где и как расходовать свою энергию, иммунная система закаляется и крепчает, ваш сон станет здоровее, да и аппетит нагоните.
- Обеспечьте ребенку активное времяпрепровождение на протяжении дня (но ни в коем случае вечером). Пусть это будут занятия физкультурой, совместные пробежки, подвижные игры с другими детьми – главное, чтобы было интересно и энергозатратно.
- Большое значение имеет питание. Здесь тоже должен существовать установленный режим. К тому же учтите, что непосредственно перед сном кормить ребенка не стоит, а на ужин лучше подавать несладкую и нежирную пищу. Вместо этого подойдут продукты, содержащие меланин (гормон, который регулирует сон). Это кукуруза, помидоры, изюм, бананы, рис, овес. Много пить также не рекомендуется: кроме полного живота вы получите еще и полный мочевой пузырь, что вовсе не желательно ночью.
- Придумайте сигнал, обозначающий отход ко сну. Предупреждайте ребенка о том, что пора спать. Скажите, что у него осталось 10 минут. А если он еще не понимает этого – тогда просто покажите: начните собирать игрушки, набирать ванную, стелить постель.
- Проследите, чтобы за 2 часа до сна ребенок перешел на спокойные игры. Можно порисовать или почитать книгу, например. Это же касается телевизора и компьютера – мигающий экран возбуждает нервную систему, вызывает головные боли и дает нагрузку на глаза. Ребенку после этого уснуть непросто.
- Особую роль (если вообще не самую важную) играют так называемые ритуалы засыпания. Это набор действий, которые вы повторяете ежедневно всякий раз, готовясь ко сну. Здесь полет фантазии неограничен. Продумайте и выполняйте те ритуалы, которые будут вам наиболее удобны, доступны, уместны. Это может быть чтение любимой книги, укладывание любимой игрушки, напевание мамой колыбельных, легкий массаж или поглаживание, стакан теплого молока с медом – все, что угодно. Все, к чему привык ваш малыш. Даже вечерний туалет и переодевание пижамы также являются ритуалом. По мере взросления ребенка действия могут меняться или дополняться. Главное, смысл должен оставаться одним и тем же – все ритуалы засыпания служат сигналом ко сну. Важно также, чтобы эти действия нравились и детям, и родителям. Поэтому подумайте, сколько своего времени вы готовы потратить на эти ритуалы. И старайтесь, чтобы они заканчивались прежде, чем ребенок уснет.
- Перед сном обращайтесь к ребенку тихим, спокойным голосом. Пытайтесь читать сказку так, чтобы голос звучал как можно монотоннее, «бубните» себе под нос – это будет убаюкивать слушателя.
- Золотое правило: ребенок должен ложиться спать только в хорошем настроении! Его ничего не должно огорчать или тревожить. Если вы поссорились – необходимо помириться. Старайтесь не ругать детей, на ночь глядя. С 2-х лет дети начинают видеть сны, поэтому никаких страшных сказок перед сном!
- Формируйте позитивное отношение ко сну, как к чему-то загадочному, особому. Например, можно сказать малышу, что ему приснится сказка. Или что во сне к деткам прилетают ангелы.
- Новые эмоции (как позитивные, так и отрицательные) сильно возбуждают нервную систему. Не стоит рассказывать перед сном о том, что завтра ребенка ждет приятный сюрприз. Либо же знакомить его с новой игрушкой или читать новую книгу.
Хороший расслабляющий эффект оказывает спокойная музыка. Особенно рекомендовано слушать так называемые «белые звуки»: рокот волн, стук дождя, шелест листьев. Попробуйте время от времени добавлять в вечерние ванны успокаивающие эфирные масла (конечно же, если у ребенка нет аллергии). Но следует исключить косметику с резкими насыщенными запахами. В возрасте 2-3-х лет может помочь новый отдельный диван – таким деткам будет интересно засыпать «как взрослые». Иногда действенно участие других членов семьи. Если, к примеру, папа бывает дома мало, то его приказ ложиться спать будет звучать куда убедительней «привычной» мамы. Так что все вечерние процедуры можно попробовать поручить ему.
Если ребенок беспрестанно зовет вас к себе – не стоит поддаваться его хитростям. Когда вы попрощались и пожелали спокойно ночи – старайтесь больше не возвращаться, чтобы он знал, что все по-настоящему, и вы не намерены развлекать его до утра. Но если вы только что отселили свое дитя в другую комнату – будьте внимательны и чувственны: возможно, детка боится или переживает. В таком случае стоит прилечь возле ребенка, показать ему, что вы рядом и всегда бдительны, а через несколько дней попробуйте повторить попытку снова.
Проведя все ритуалы и окончательно уложившись спать, старайтесь избегать контакта глазами – это сильный эмоциональный фактор для ребенка. Поэтому лучше лягте к нему спиной или боком.
Меленькие детки хорошо реагируют на поглаживания и напевания мамой песен – это всегда успокаивает. Относительно укачиваний – существуют разные мнения по этому поводу. Но современные коляски и кроватки упрощают маме жизнь в этом плане.
Если малыш проснулся ночью – попытайтесь повторить некоторые из привычных ритуалов, не допускайте, чтобы он разыгрался. Включайте только ночник с приглушенным светом.
Самое главное – будьте последовательны. И тогда результаты не заставят вас ждать.