Диета кормящей мамы: простые правила

Диета для кормящей мамы должна быть основана на продуктах, которые не являются аллергенами для малышей. В ней должно найтись место для полезных веществ, необходимых для его нормальной жизнедеятельности.

Взгляд на питание кормящей мамы в последнее время значительно изменился. Остались продукты, которые употреблять нежелательно, но можно вводить в меню в небольшими некоторые из них. Ориентироваться следует на индивидуальные реакции младенца.

После рождения ребенка большинство женщин одновременно пытаются решить две, казалось бы, совершенно противоположных проблемы:

• как сделать так, чтобы младенец как можно дольше мог питаться грудным молоком;
• как быстрее привести свою фигуру в порядок.

Какая может быть диета для кормящих мам, если качество и количество грудного молока во многом зависит от рациона женщины?

Правильно составленная диета кормящей мамочки, из продуктов, в которые входят вещества, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности ее организма и развития младенца, поможет справиться с обеими вышепоставленными задачами одновременно.

В прошлом остался подход к грудному вскармливанию – кормящая женщина должна есть за двоих. Если удвоить рацион, то молока прибавится ненамного, а вот собственный вес удвоишь наверняка.

Если женщина до беременности не худела, и ее рацион составлял по энергетической ценности 1500 – 1800 кКал, достаточно добавить 200 кКал, Постоянно худеющим женщинам пока придется питаться без ограничений.

Когда в рацион вводятся только продукты, представляющие пользу для малыша, вес кормящей матери увеличиваться не будет. Единственный нюанс – на выработку молока оказывает большое влияние количество поступающей жидкости – поэтому питьевой режим желательно расширить.

Полезные продукты в питании кормящей матери те, при которых у малыша не наблюдается расстройства желудка и не возникают кишечные колики.

Кишечные колики не требуют лечения, их появление обусловлено адаптационным периодом. Окончательное формирование флоры кишечника заканчивается у ребенка только к 3 годам, когда он переходит полностью на взрослые продукты. У грудных младенцев многие полезные микробактерии еще не заселили кишечник, другие не активировались в достаточной степени – это вызывает трудности с усвоением поступающей пищи.

Колики чаще встречаются у младенцев мужского пола. Врачи объясняют это тем, что организм мальчиков формируется медленно, и даже при появлении на свет в срок, кишечник у них недостаточно развит.

Поэтому женщина должна вводить в свой рацион продукты очень внимательно, не только думая о собственном похудении, но и о состоянии малыша. Необходимо следить за его индивидуальной реакцией – иногда рекомендованные «всем кормящим» мамам продукты могут вызывать у отдельного конкретного младенца нежелательные реакции – колики и высыпания.

При проблемах с мочевыделительной и сердечно-сосудистой системами возможность грудного вскармливания и рацион женщины рассматриваются индивидуально. Иногда младенца переводят на искусственное вскармливание с докормом грудным молоком 2 раза в сутки.

Продукты, которые обязательно должны быть в рационе кормящей женщины.

Нежирное мясо рыбы и птицы, в них находится белок животного происхождения, необходимый для строительства мышечной массы. Мясо еще и источник гемоглобина.

В рационе женщины должны быть молочные продукты – это кладовая кальция – но вводить их в рацион следует с осторожностью, отдавая предпочтения кисломолочным продуктам и творогу. Цельное молоко может спровоцировать у младенца аллергическую реакцию, поэтому нужно анализировать «ответ» организма младенца на питание молочными и кисломолочными блюдами.

Овощи и фрукты всегда считались источником полезных витаминов и минералов, но введение их в рацион в больших количествах они может спровоцировать у младенца кишечные расстройства. Овощи лучше варить и тушить, фруктами питаться понемногу. Очень полезны для кишечной флоры матери и малыша печеные яблоки.

Каши – это главный поставщик клетчатки, который помогает детскому кишечнику работать, а материнскому организму – худеть. Единственная ненужная каша в дневном меню – манная, гороховая каша может спровоцировать у младенца кишечные колики.

Жидкость в период грудного вскармливания должна поступать в организм в теплом виде. Это может быть: чай с молоком, морсы, компоты. К зеленому чаю нужно подходить осторожно, или отказаться от него, пока малышу не исполнится 2 месяцев.

Яйца следует есть в небольших количествах, фрукты – только сезонные, характерные для этой местности, макароны и хлебобулочные изделия – по желанию кормящей матери.

Категорически нельзя вводить в рацион черный кофе и какао. Эти напитки возбуждают неокрепшую нервную систему детского организма и тонизируют кишечник.

Чтобы молоко было жирное, советуют употреблять орехи, чтобы более качественное – черную икру. Можно добавить в меню орехи – несколько ядер, аллергические компоненты присутствуют в основном в арахисе, но вот черная икра – это выраженный аллерген.

Не желательно в первые месяцы, чтобы в дневном меню кормящей матери присутствовали:

• консервы – кроме овощных;
• колбасы – особенно копченые;
• бобовые;
• сыры с плесенью;
• виноград;
• острые приправы;
• блюда, приготовленные из полуфабрикатов фабричного производства.

Технология приготовления пищи: варка, жарка, запекание на гриле, паровая обработка. Жареных блюд в меню быть не должно – в масле, даже высокого качества, при его нагревании образуются канцерогены.

В морепродуктах содержится масса полезных веществ, но в них так же в больших количествах накапливаются токсические соединения. Поэтому кормящей женщине желательно ограничиться нежирной рыбой, выращенной в специальном питомнике.

Диета кормящей матери должна быть ориентирована в первую очередь на здоровье младенца, и уже во вторую - на корректировку фигуры женщины. Тем более что активно заниматься физкультурой рекомендовано только через два месяца после родов.