Что можно кушать кормящей маме

Содержание:

Что можно кушать маме после родов, при кормлении грудью

Кормя ребенка грудью, каждая здравая, заботящаяся о здоровье малыша, мама очень серьезно подходит к вопросу питания. Ведь молоко, которое вырабатывает молочные железы женщины, включает в себя питательные и полезные элементы из ежедневного рациона женщины. Информация, приведенная ниже, поможет многим женщинам определиться с рационом, чтоб пополнять запасы полезных веществ, а так же получать качественное сырье для выработки здорового молока.

Кормящей маме очень часто приходится подстраиваться под реакцию грудничка на ее молоко. К примеру, у женщины есть любимый продукт, а у малыша проявляется аллергическая реакция на него или вызывает пищеварительное расстройство. Определимся с рационом, который подойдет почти каждой женщине.

• Питание при грудном вскармливании
• Питание кормящей мамы в первый месяц
• Почему ребенок срыгивает после кормления

Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц?

Перечень продуктов, которые разрешается употреблять при лактации:

• кисломолочные продукты, такие как ряженка, сыр и кефир;
• из мясных продуктов – говядина, индейка, крольчатина;
• исключительно, рыба с белым мясом, к примеру, хек, сайра, минтай, камбала или треска;
• исключая красные, почти все белые и зеленые: брокколи, тыква, цветная капуста;
• фрукты – бананы, хурма, абрикосы, яблоки, очищенные от кожуры, черешня;
• напитки – чай (не крепкий), отвар из шиповника, компот;
• сладости – зефир, мармеладки, печенье из галет, пастила;

Все эти продукты, разумеется разрешены, но налегать и на них не нужно, переедание не очень хорошо сказывается на общем состоянии. Лучше кушать это все небольшими порциями и не смешивать все эти продукты за один прием пищи. Многих женщин интересуют такие два вопроса, можно ли кушать бананы и не навредят ли семечки? Ответом на оба вопроса будет – да, можно!

Но не стоит злоупотреблять. Бананы включают в себя серотонин (гормон радости), поэтому их так рекомендуют употреблять со дня родов. Но с обратной стороны медали вас ждет закрепляющее действие этих ягод. Если вас беспокоят проблемы пищеварительной системы, то лучше будет отказаться от бананов.

При употреблении семечек, нужно всегда побеспокоиться о чистоте рук и самих семян. От пережаренных семечек лучше вовсе отказаться. Полстакана семечек в день пойдет вам на пользу, так как в семенах большое содержание витамина Е.

Суточное меню кормящей матери

Суточное меню для для кормящей матери должно включать в себя:

• не менее 2 литров воды;
• около 0,5 литра кисломолочных напитков;
• приблизительно 200-300 грамм нежирных сортов мяса или рыбы;
• хлеба с отрубями 200 грамм;
• одно куриное яйцо;
• не более 150 грамм творога;
• 100 грамм злаковых культур;
• не более 30 грамм сыра;
• около 500-600 грамм овощей;
• 200-300 грамм фруктов;
• растительных масел не больше 15 грамм;
• сливочного мало не более 30 грамм.

Данное суточное меню не требует точного соблюдения этих норм, ведь для каждой из женщин все может быть очень индивидуально. Всегда нужно учитывать вес, рост, образ жизни. Малыш требует от вас лишних 500 ккал к суточной норме до беременности, имея двойню, это требование вырастает до дополнительных 1000 ккал. Но при условии, что вы заботитесь о своей фигуре и ведете активный образ жизни, то следует поднять планку потребляемых калорий еще на 100-200 ккал.

Очень важным моментом является «аллергическая история» вашей семьи. Следует узнать о своих детских реакциях на продукты, и возможно аллергии на различные продукты у отца ребенка не стоит упускать из виду.

Ко всему этому, еще раз обратим ваше внимание: можно кушать все, но не стоит злоупотреблять и лучшим показателем является реакция малыша.

Видео: Диета для кормящих мам при кормлении.