Если ребенок появился на свет в результате неестественных родов, то в процессе восстановления организма девушки ключевую роль занимают упражнения после кесарева. Каждая женщина мечтает стать мамой и ради этого способна выдержать даже самые сложные и тяжелые испытания. Женщина создана, чтобы дарить жизнь и это прекрасно!
- 1 Кесарево сечение – когда можно начать физические нагрузки после оперативного вмешательства?
- 2 Как помочь своему организму и мышцам восстановиться в первые дни после КС?
- 3 Физическая нагрузка после кесарева сечения – активная фаза
Важно: первые два месяца после кесарева сечения запрещено поднимать груз, масса которого превышает 4 кг.
Также перед началом активной спортивной жизни рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и пройти соответствующее обследование.
Что делать первые полгода после родов? Как уже было сказано, физические упражнения после кесарева в первое время представляют угрозу состоянию здоровья новоиспеченной мамы. Однако, подготовить организм и мышцы к грядущей спортивной жизни никто не запрещает. Спорт после кесарева – наилучший способ восстановления физической формы.
2 Как помочь своему организму и мышцам восстановиться в первые дни после КС?
Первое, что нужно сделать – привести кожу в тонус. После родов кожа растянута и также нуждается в восстановлении. Для этого достаточно носить бандаж и обеспечить интенсивное увлажнение и питание кожи: проблемные участки обрабатывать специальными кремами или оливковым маслом.
Во-вторых, необходимо общую мышечную массу привести в тонус – во время прогулок с малышом больше ходите, особенно полезна после кесарева сечения и эффективна ходьба быстрым шагом.
В-третьих, помните, что занятия спортом после кесарева сечения никто не отменял, а совсем наоборот – легкие гимнастические упражнения пойдут только на пользу.
Во время сна предпочтительнее положение на животе, поскольку это провоцирует ускоренное сокращение матки и укрепляет мышцы живота. Уже через 2-3 дня после кесарева можно подарить своему телу и организму несколько легких упражнений, интенсивность которых минимальна.
Важно: интенсивная зарядка после кесарева сечения запрещена – это способствует снижению лактации.
Существует ряд физических упражнений, к которым можно приступить уже через несколько дней после кесарева сечения.
Упражнения после кесарева сечения:
- гимнастика Кегеля – подразумевает напряжение и последующее расслабление мышц таза. Продолжительность сжатия тазового дна нужно увеличивать постепенно, пока она не достигнет отметки 20-30 секунд-
- втягивание живота и поднятие таза. Такое упражнение способствует улучшению кровообращения, а значит и более быстрому восстановлению былой физической формы-
- сгибание и разгибание стоп нижних конечностей-
- круговые вращения стоп ног;
- поочередное сгибание и разгибание ног.
Отдавайте предпочтение упражнениям, при выполнении которых не задействуются мышцы пресса: повороты корпуса, приседания, легкие махания рук и ног. Подтянуть живот поможет идеально ровная спина, поэтому постоянно следите за своей осанкой.
Важно: физические упражнения после кесарева сечения рекомендуются только женщинам, послеоперационный период которых протекает без осложнений.
На данном этапе можно начать заниматься бегом, спортивной ходьбой. Безопасными и в то же время эффективными являются прыжки и качания на мяче для фитнеса.
Кроме того, становятся допустимыми некоторые щадящие виды спорта. К таковым относятся:
- Пилатес. Относится к фитнесу и является наиболее безопасным видом спортивной деятельности. Травматизм среди людей, которые занимаются пилатесом, не наблюдается. Система упражнений основана на различных растяжках, медленных и плавных телодвижениях. Курс занятий пилатесом приведет мышцы в тонус и вернет женщине грациозность и гибкость.
- Водная аэробика. Максимально безопасный вид спорта. Аквааэробикой разрешается и рекомендуется заниматься даже беременным на последних неделях, поэтому после кесарева сечения он уж точно не навредит. Физические упражнения в воде практически не ощутимы, а эффект от них трудно не заметить.
- Йога. Существует послеродовая группа по занятиям йогой, которой курирует опытный тренер. Комплекс Упражнений подбирается с особой осмотрительностью, возможен индивидуальный подход. А главное, вы всегда будете под присмотром специалиста.
- Танцы. Эффективны при борьбе с лишним весом, который девушка набрала за весь период беременности. Если мамочка занималась танцевальным видом деятельности до родов, то она может вернуться к любимому хобби только через 5-6 месяцев после кесарева сечения.
Важно: спортивную активность и нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не получить обратный эффект.
Упражнения для мышц пресса после КС:
- лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни прижать к полу. Руки положить на живот и втянуть его сильно. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, после чего расслабиться;
- лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, ступни прижать к полу. При выдохе поднять таз вверх, втянуть живот и напрячь ягодицы. Прижать подбородок к грудной клетке, поднять плечи и голову, руками подтянуться вперед к ногам. Зафиксировать положение на 5-7 секунд и медленно вернуться в исходную позицию.
Выполнять такие упражнения можно столько раз, сколько сможете. Но ни в коем случае не переутомляйте свой организм.
Помните! Даже минимальные нагрузки на пресс рекомендуется начинать делать не ранее, чем через один-два месяца после хирургического вмешательства.
Спорт после кесарева сечения – реальность! Не следует всячески огораживать себя от физических нагрузок и гимнастических упражнений, вашему организму от такой «защиты» будет только хуже. Без физической активности организм ослабевает и теряет свою защитную функцию, снижается сопротивляемость заболеваниям, ухудшается сон, снижается функционирование молочных желез. Прежнюю форму вернуть не составит никакого труда, если регулярно выполнять определенный комплекс упражнений и действовать мягко, продуманно и с осторожностью.