Пресс после кесаревого сечения

Каждой из нас хочется после родов сразу восстановить свои идеальные кондиции и оптимальную фигуру, которая была до беременности. Но иногда нужно быть готовой к некоторым ограничениям – всё же здоровье важнее. Ведь при кесаревом сечении после операции лучше отказаться от физических нагрузок на протяжении примерно 6 месяцев, иногда лучше и дольше. Причин, по которым организм нуждается в столь продолжительном времени, достаточно. Ведь происходит в это время не просто восстановление организма, но и затягивание всех внутренних и внешних швов. Но даже после того, как заживление произойдет, сразу в спортзал спешить не стоит – сначала обследование УЗИ. Учитывая ряд ограничений и необходимость длительного восстановления после родов, многие женщины после кесарева задаются вопросом о восстановлении красивого пресса без серьезных физических нагрузок.

Восстановление после кесарева сечения – актуальные советы

Важно учитывать, что после кесарева сечения мышцы уже начинают самостоятельное восстановление. Но срок восстановления равен порядка 9 месяцев, поэтому женщине хочется немного ускорить подобный процесс. Рассмотрим основные советы, которые позволят достигнуть такого результата.

Видео: Пресс после кесарево

Совет № 1. Для улучшения тонуса кожи, обеспечения необходимой влаги, рекомендовано регулярное использование скрабов, кремов для тела. Предпочтительны кремы с основой на компонентах натурального происхождения. Рекомендуем приготовление специальных кремов дома самостоятельно – к примеру, можно предложить крем из мумие.

Совет № 2. Для быстрого восстановления первоначального вида мышц живота, отдыхать лучше на животе. К тому же, именно такой отдых будет способствовать уменьшению матки.

Совет № 3. При регулярном применении послеродового бандажа тело плотно обтягивается от груди до бедер, отлично скрываются растяжки, появившиеся после родов, укрепляются мышцы живота.

Совет № 4. Во время прогулок с ребенком кенгуру носить не на животе, а на спине – для снижения нагрузки, которая приходится на мышцы живота, еще недостаточно окрепшие после родов.

Видео: Упражнени на пресс после родов

Совет № 5. Для планирующих спустя полгода начать активные занятия в спортивном зале, сразу необходимо сообщить инструктору о своих родах после кесарева. В таком случае должен составляться индивидуальный комплекс подходящих упражнений. Инструктор при этом обеспечивает и контроль нагрузок, с которыми вы сталкиваетесь во время занятий.

Совет № 6. Если планируете заняться упражнениям в домашних условиях, рекомендуем для начала тренировки по 10 минут, учитывая свои ощущения. При возникновении болевых ощущений для швов, с последующими занятиями хотя бы какое-то время следует повременить.

Совет № 7. Добиться укрепления мышц и улучшения их тонуса можно благодаря посещению бассейна. Но в таком случае важна предварительная консультация с гинекологом.

Совет № 8. Восстановить нормальную форму живота можно также благодаря сбалансированному питанию, с должным содержанием минералов и витаминов. Рекомендуем отказаться от достаточно калорийных блюд, необходимо в течение этого периода больше жидкости, почаще ходите – для восстановления и поддержания красивой фигуры, благоприятного эффекта для здоровья организма в целом.

Упражнения после кесарева сечения

Рассмотрим в завершение статьи также известный щадящий комплекс упражнений, с помощью которых можно восстановить пресс после операции кесарева сечения.

Каждое упражнение выполняется на спине, с согнутыми коленями и прижатыми к полу ступнями. Для большего комфорта рекомендуем включить свою любимую музыку.

Упражнение 1. Колени немного разводим, со скрещиванием рук на животе. Приподнимаем на выдохе голову и плечи, ладонями надавливаем на боковые стенки живота, сводя вместе. В этой позиции остаемся в течение нескольких минут, после глубокого вдоха следует полное расслабление тела.

Упражнение 2. С глубоким вдохом надуваем живот. При выдохе его втягиваем, прижимая спину к полу.

Упражнение 3.  Оставляем ладони на животе, медленно поднимая голову на выдохе. Далее опускаем на выдохе.

Упражнение 4. Одно колено медленно притягиваем руками к груди, по возможности. На несколько секунд сохраняем это положение, затем нога возвращается на место. Далее меняем положение ног.

Упражнение 5. Сгибаем ногу в колене, поднимая по направлению к груди вверх. После этого ногу вытягиваем над головой, а другая остается согнутой. После выполнения упражнения меняем положение ног.

Упражнение 6. Делаем глубокий вдох. Потом, с медленным выдыханием, втягиваются мышцы живота, сохраняя мышцы подтянутыми в течение нескольких секунд. Необходимо сохранять спину в прямом положении.