Диета для похудения для детей

К сожалению, проблема лишнего веса достаточно актуальна и среди детей. Генномодифицированные продукты, недостаточная активность, наследственные заболевания – все это приводит к тому, что уже в возрасте 10 лет ребенку могут поставить диагноз – ожирение. Как уберечь своего ребенка от набора лишнего веса и можно ли сажать детей на диету, если их вес уже превысил норму? На все эти и многие другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты для похудения для детей

Начнем с того, что детский организм нуждается в сбалансированном питании, поэтому ограничивать ребенка в пище, чтобы он голодал, ни в коем случае нельзя. Растущему организму необходимо непрерывное поступление витаминов и микроэлементов, поэтому корректировать питание малыша с лишним весом можно только в 10-12 лет. Это тот возраст, когда все основные органы сформированы и достаточно развиты, поэтому риск нарушить работу организма сведен к минимуму.

Если вы заметили, что ваш ребенок стал быстро набирать вес, обратите внимание, чем он питается в течение дня. В рационе ребенка не должно быть газированных продуктов, разнообразных полуфабрикатов из мяса, консервов, чипсов, батончиков, леденцов и прочих продуктов с усилителями вкусов.

Рацион питания ребенка должен включать овощи и фрукты, рыбу и мясо, молоко и хлебобулочные изделия. При этом ребенок должен питаться не менее четырех раз в день. 30% суточного рациона приходится на завтрак, 45% – на обед и 20% – на ужин. Продукты с высоким содержанием белка лучше употреблять в первой половине дня, а вот на ужин предпочтительнее подавать каши.

Немаловажным фактором в похудении ребенка также является его физическая активность. Если малыш преимущественно проводит время перед телевизором и экраном компьютера, то даже диета не сможет принести хороших результатов. Активные игры, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе – все это должно быть в режиме дня ребенка ежедневно.

Также родители должны донести до ребенка, что конфеты, чипсы и шоколад легко можно заменить не менее вкусными, но полезными фруктами, ягодами, нежирным мороженым и другими лакомствами. Ваш ребенок не должен чувствовать себя ограниченным в чем-то. Любую диету можно превратить в игру. За каждое нарушение (съел конфету) – 20 приседаний. В случае, если неделя диеты прошла без нарушений, то билеты в кино станут прекрасным поощрением. Со временем ребенок привыкнет к здоровому питанию, станет выглядеть гораздо лучше и перестанет тосковать по чипсам и конфетам.

Видео: Диета для похудения для детей 9 лет упражнения

Меню диеты для похудения для детей

Исходя из вышеизложенных рекомендаций, предлагаем вам ознакомиться с примерным меню детской диеты на день:

Завтрак: гречневая или овсяная каша на обезжиренном молоке или манные оладьи с изюмом, чай.
Второй завтрак: бутерброд со ржаным хлебом и сыром, помидор.
Обед: борщ на нежирном бульоне, тушеные овощи, свекольные котлеты, компот.
Ужин: тушеные овощи или вареный картофель, фрикадельки на пару.

В течение дня следите, чтобы малыш не перекусывал чипсами или другими нездоровыми продуктами. Пусть на столе всегда лежат свежие фрукты. Если малыш проголодался, то он спокойно может подкрепиться бананом, кукурузными хлопьями, яблочком или бутербродом с цельнозерновым хлебом.

Видео: Выпуск 3 "Как похудеть" Диета для детей

Плюсы и минусы диеты

Главным достоинством детской диеты является то, что она состоит из сбалансированного и рационального здорового питания. А это значит, что, придерживаясь этой диеты, навредить детскому организму нельзя. Более того, правильное питание

Видео: Диеты для похудения подростков

позволяет избавиться от многих заболеваний, почувствовать прилив сил и гораздо быстрее достичь желаемого результата, чем на быстрых и жестких диетах, которые противопоказаны детям.

К недостаткам диеты относят ограничения в сладком. Многим детям сложно отказаться от любимых конфет, поэтому здесь необходимо постараться и объяснить малышу, насколько вредны некоторые продукты для его организма. Однако если в коррекции детского веса использовать систему поощрений, то отказ от вредных продуктов пройдет максимально безболезненно для психологического здоровья ребенка.