Японская диета для похудения

Когда мы находимся в преддверье кого-то очень важного события, мы начинаем тщательно обдумывать свой образ: причёску, макияж, одежду, и, конечно же, замечаем пару лишних килограмм, мешающих надеть понравившийся наряд. В поисках быстрого способа похудения мы перебираем множество диет, что бы в максимально короткие сроки избавиться от совершенно ненужной парочки килограмм. Примером такого быстрого способа похудения является японская диета.

Принципы японской диеты для похудения

Создатели этой уникальной диеты – японские специалисты, которые утверждают, что, питаясь по этой низкокалорийной диете, вы сбросите от 7 до 9 килограммов лишнего веса. Цель диеты – это помочь организму ускорить все обменные процессы путем поступления в организм малого количества углеводов, чтобы заставить работать организм, сжигая свой собственный жир. В дальнейшем эта технология поможет сохранить полученный эффект от диеты до трёх лет.

Главным пунктом японской диеты является то, что ни в коем случае нельзя заменять продукты, которые указаны в меню, или по вашему желанию менять их местами. Также нельзя пропускать дни по меню или менять их местами. На все 9-четырнадцать дней диеты необходимо категорически исключить из питания соль, сахар, спиртное и все виды выпечки. Больше употреблять в пищу воду, желательно минеральную.

Во время диеты нельзя употреблять спиртные напитки – они препятствуют нормальному обмену веществ-
Запрещается во время диеты употреблять сахар, соль, конфеты и мучные изделия.

Противопоказания японской диеты

Японская диета, как и любой другой вид похудания, имеет ряд противопоказаний. Вот несколько противопоказаний, по которым нельзя практиковать японскую диету:

Видео: Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!

1. Если вы беременны или кормите грудью-
2. Индивидуальная непереносимость продуктов, указанных в меню-
3. В некоторых пунктах меню диеты указано выпивать на завтрак чашечку кофе – это нельзя делать людям, у которых хронические проблемы с желудком, в том числе и язвы.

Преимущества и недостатки японской диеты для похудения

Как и у любой другой диеты, у японской диеты тоже есть положительные и отрицательные стороны:

* К плюсам диеты относится то, что вы не только избавитесь от лишнего веса, но так же вы избавитесь от отечности за счет исключения из пищи соли;

* К недостатком японской диеты для похудения относится то, что японская диета очень жесткая, и не каждый может её продержать до конца. Перед диетой вам необходимо закупить большое количество мяса, рыбы и овощей.

Продолжительность японской диеты

Сейчас вокруг японской диеты витают множество мифов. Некоторые думают, что ее придумали сами японские женщины, что бы сохранить свою красоту и молодость, кто-то приписывает изобретение японской косметологической клинике. А те, кто хотят похудеть, не обращают внимания на различные слухи, для них важен только результат. А результат по японской диете обязательно будет, если конечно, вы всё будете делать правильно. Разработчики японской диеты утверждают, что лишь за 14 дней вы может сбросить до девяти, а то и больше килограмм. Так же они предупреждают, что больше четырнадцати дней «сидеть» на японской диете запрещается, потому что это отрицательно скажется на обмене веществ. Обычно продолжительность японской диеты составляет 9 дней.

Примерное меню японской диеты на девять дней

Меню, показанное ниже, включает в себя завтрак, обед и ужин:

День первый

Завтрак: Чашечка чёрного кофе (или зелёного чая);

Обед: Салат из свежей капусты (свежая капуста, масло растительное)- Яйца, сваренные вкрутую, в количестве 2-ух штук- Томатный сок – 1 стакан;

Ужин: Рыба (отварная или зажаренная), так же, вы можете, сделать к рыбе салат из свежей капусты с растительным маслом.

Видео: белковая диета для похудения: диета Дюкана, Аткинса, Долиной, кремлевская или японская диета лучше?

День второй

Завтрак: Чёрный кофе- Один сухарик;

Обед: Салат из свежей капусты с растительным маслом- Рыба (отварная или зажаренная);

Ужин: Отварное мясо говядины – не более 200 грамм- Один стакан кефира;

Видео: японская диета для похудения за 13дней

День третий

Завтрак: Чёрный кофе;

Обед: Одно яйцо сырое- Большие вареные морковки – 3 штуки- Сыр твёрдый – 15 грамм;

Ужин: Яблоки.

День четвёртый

Завтрак: Чёрный кофе;

Обед: Салат с растительным маслом из белого корня петрушки или корня пастернака с яблоками;

Ужин: Фрукты;

День пятый

Завтрак: Салат из тёртой сырой морковки, заправленный соком лимона;

Обед: Жареная или варёная рыба – не более 500 грамм- Томатный сок – 1 стакан;

Ужин: Фрукты.

День шестой

Завтрак: Чёрный кофе;

Обед: Салат(500 грамм) из варёной курицы и сырой морковки или свежей капусты- Яйца варёные вкрутую – 2 штуки-

Ужин: Салат из сырой морковки с растительным маслом.

День седьмой

Завтрак: Чай;

Обед: Мясо варёной говядины – не более 200 грамм- Фрукты;

Ужин: На ужин можете выбрать меню любого дня ужина, за исключением третьего дня диеты.

День восьмой

Завтрак: Чай;

Обед: Мясо варёной говядины – не более 200 грамм- Фрукты;

Ужин: На ужин можете выбрать меню любого дня ужина, за исключением третьего дня диеты.

День девятый

Завтрак: Чёрный кофе;

Обед: Салат из варёной курицы (500 грамм) и сырой морковки или свежей капусты- Яйца варёные вкрутую – 2 штуки;

Ужин: Салат из свежей морковки с растительным маслом.

Это план минимум. Если у вас хватает силы воли и желания продлить диету до 14 дней, в остальные 5 дней меню, как и с первого по 5-й день диеты, но в обратном порядке.

Как выходить из японской диеты

Во время питания по японской диете вы самостоятельно уменьшаете свой желудок за счёт того, что он перестраивается на другой объём работы, теперь он переваривает низкокалорийную пищу. Окончив диету, тоже необходимо кушать небольшими порциями и стараться выбирать низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и полезными свойствами. Можете без опасности использовать такие крупы как: овсяная, рисовая, геркулесовая, гречневая. Их можно чередовать и употреблять в разные приёмы пищи. Что касается мяса, то нужно продолжать есть только нежирное и желательно приготовленное на пару или жареное, но только не на масле. Так же нужно как можно больше употреблять в пищу фрукты и овощи, но постараться пока не вводить в своё меню сладкие плоды. Для полдника или перекуса хорошо подойдут кефир или мюсли. И самое главное, постараться навсегда исключить из рациона все кондитерские и мучные изделия, а так же хлеб и конфеты. Постепенно, конечно, можно вводить в рацион вашего питания все те продукты, которыми вы питались до японской диеты, естественно в очень маленьком количестве. Сахар и соль необходимо употреблять по миллиграммам.

Видео: Японская бессолевая диета для похудения: польза или вред? Как быстро похудеть, сбросить вес? Отзывы

Японская диета для похудения (не путать с японским стилем питания) очень строгая, и чтобы сохранить полученный результат похудения, после диеты необходимо перейти на японский стиль питания, в рационе которого обязательно должны быть (указано количество в сутки):

* Рис – не более 400 грамм-
* Фрукты – от 150 до 240 грамм-
* Овощи – до 270 грамм-
* Бобы – 60 грамм-
* Рыба (богата такими нужными омега-3 жирными кислотами) – 120 грамм-
* Молоко – не больше 100 грамм-
* Яйца – 2 штуки-
* Сахар – не больше 2 чайных ложечек сахара на весь день.

Японцы советуют после выхода из диеты заменить черный кофе в рационе на зеленый чай, так как он богат витаминами Е и С, а так же антиоксидантами, замедляющими процесс старения и риск развития сердечно – сосудистых заболеваний.

В общем, ваше питание после диеты должно быть приближенно к питанию во время диеты, но более полноценное и расширенное. И главное: чем дольше у вас продлится период выхода из японской диеты, тем вы стабильнее и на долгое время сохраните результат. Если не соблюдать данного правила, то ушедшие килограммы вернуться к вам с удвоенной силой.

Желательно выход из японской диеты продлить на столько дней, сколько длилась сама диета. Первые дни выхода из диеты вы спокойно можете придерживаться того меню, которое было во время диеты, только во время обеда вы можете добавить в свой рацион что-нибудь новенькое.

Основное правило во время диеты и на всю дальнейшую жизнь – это как можно больше в течение дня употреблять чистую воду.

Прогноз похудения по японской диете

Снижение веса после использования японской диеты у всех происходит по-разному, потому что организм у каждого индивидуален. Четырнадцать дней японской диеты – это тот период, после которого каждый ждёт результатов и каждый, в зависимости от правильности выполнения диеты и от особенности своего организма, получит разные результаты. Делая выводы по отзывам тех людей, которые использовали японскую диету, можно с уверенностью сказать, что японская диета даёт снижения веса в пределах от 4 до 9 килограмм за 14 дней, то есть за одни курс.

Для многих эта диета, совсем не кажется трудной и строгой, для них вполне достаточным является тот объём продуктов, который предложен в меню на каждый день. И они совершенно не ощущают чувства голода, из-за минимального количества продуктов, заявленных в меню японской диеты. А у некоторых всё наоборот, они чувствуют постоянный голод и дискомфорт от отсутствия в меню привычных для их организма продуктов, от которых пришлось отказаться во время диеты.

Тем, кто всё же решился на японскую диету, необходимо собрать всю волю в кулак и ограничить себя во многих продуктах для получения хороших результатов по снижению веса, а так же по оздоровлению своего организма.

Если у вас есть опыт похудения на японской диете, оставляйте свои отзывы в комментариях: трудно сидеть на этой диете или нет, сколько вы сбросили, набрали ли вес снова?