Диета при грудном вскармливании – как правильно составить свой рацион

• 1 Правильная послеродовая диета мамы при грудном вскармливании
• 2 Что можно кушать молодой маме первые 3 недели после родов?
• 3 Диета молодой мамы для похудения

Диета при кормлении грудью новорожденных должна быть разработана таким образом, чтобы мама могла получать вместе с пищей все необходимые питательные вещества и витамины в таком количестве, чтобы без ущерба для своего здоровья передавать их через грудное молоко своему малышу. Неправильное питание матери может привести к развитию анемии и у нее, и у малыша, а также к нехватке различных минералов, которая приведет к ряду нежелательных последствий.

Ознакомившись с перечнем запрещенных во время грудного вскармливания продуктов, у женщины может сложиться первое впечатление, что есть вообще ничего нельзя. Но это далеко не так, из разрешенных при кормлении малыша грудью продуктов можно формировать довольно таки неплохой и разнообразный пищевой рацион. Разрешенными при грудном вскармливании продуктами считаются те, которые не вызывают у крохи вздутия живота, запора, а также те, которые полностью гипоаллергенны. Правильно подобранная диета во время кормления грудного ребенка поможет маме быстро восстановить свой организм после родов и обеспечить потребности малыша.

Итак, главные правила послеродовой диеты:

• В ежедневный рацион молодой мамы в обязательном порядке должны входить разрешенные во время грудного вскармливания фрукты, овощи, молочные и мясные продукты.

• В первые месяцы жизни малыша из рациона необходимо исключить углеродосодержащие продукты, что, в частности, касается ограничения в употреблении сладкого и мучного.
• Строгой диеты следует придерживаться в первые 3 недели жизни малыша, по истечение этого срока кишечник малыша заселяется всеми необходимыми бактериями для формирования нормальной микрофлоры и можно начинать постепенно и очень аккуратно вводить в рацион другие продукты.
• При появлении у малыша коликов или аллергической реакции недавно введенный в рацион продукт следует полностью исключить.
• Во время кормления малыша грудью недопустим прием алкоголя, а также продуктов, которые считаются вредными, то есть содержащие искусственные ароматизаторы и красители.

• Молодой маме желательно употреблять в пищу продукты, которые изготовлены полностью из натуральных компонентов.

Как уже упоминалось выше, наиболее строгой должна быть диета во время кормления ребенка в первые 3 недели его жизни. В первую очередь, нужно исключить из своего рациона продукты, которые являются аллергенами, а также те, которые могут стать причиной повышенного газообразования у крохи:

• Капусту;
• Бобовые;
• Черный хлеб;
• Кисломолочку;
• Свежие фрукты;
• Овощи красного цвета.

От употребления этих продуктов желательно воздержаться около месяца, а то и дольше. После 3-х – 4-х месяцев кишечник крохи уже будет полностью подготовлен, а мамино молоко станет зрелым, то есть слабительный эффект у него пропадет. А это значит, что постепенно можно будет вводить все продукты и, как правило, к 6-ти месячному крохиному юбилею, молодая мама может кушать уже все, не опасаясь негативной реакции у малыша.

Но вернемся к строгой диете. Итак, в первые 3 недели рацион молодой мамы должен состоять из следующих продуктов:

• Безглютеновые каши – гречневая или кукурузная;
• Овощные супы – без добавления мясного или куриного бульона;
• Нежирные сорта мяса – кролик или телятина;
• Нежирная белая рыба – хек;
• Тушеные или приготовленные на пару овощи – брокколи, кабачки и другие разрешенные при кормлении грудью овощи, которые восполнят запасы организма молодой мамы витаминами, а также обогатят его клетчаткой, необходимой для профилактики запоров;
• Печеные яблоки – это, пожалуй, единственное лакомство, разрешенное при кормлении грудью малыша первых 3-х недель жизни. После печеных яблок и после того, как малышу исполнится месяц, можно дополнить свой рацион очищенными от кожуры зелеными яблоками;
• Сушки и галетное печенье – это и все, что можно есть вприкуску к чаю в первые дни после родов.

Все продукты, которые употребляет в пищу молодая мама, напрямую влияют на вкусовые качества молока. Именно поэтому при грудном вскармливании следует воздержаться от употребления ароматных специй, а также известных своими резкими вкусовыми качествами лука и чеснока. Их запах, передавшись в грудное молоко, может стать причиной отказа крохи от груди и вынудить молодых родителей переводить малыша на смесь.

Иногда некоторым женщинам после родов может быть показана строгая диета. Это связано с состоянием здоровья новорожденного. К примеру, маленький родничок требует ограничения в приеме продуктов, содержащих кальций. Преждевременное зарастание большого родничка чревато появлением серьезных неврологических проблем у малыша. То же касается и детей-аллергиков. В этом случае, диета мамы, решившей продолжать грудное вскармливание, будет составляться детским педиатром.

Почти каждая беременность добавляет женщине пару-тройку лишних килограммов, которые не всегда ее радуют. Поэтому неудивительно, что сразу же после родов молодые мамы хотят вернуть себе свои добеременные формы. Однако с этим придется повременить. Дело в том, что для полноценного роста и развития малыша, находящегося на полном грудном вскармливании, необходимо нормальное поступление минералов, витаминов и полезных веществ, которые есть в различных продуктах питания. А следование правилами, к примеру, гречневой диеты чревато тем, что ваше грудное молоко будет обедненным полезными веществами, а значит, потребности маленького организма полностью удовлетворенными не будут. Или, как вариант, малыш будет брать недостающие минералы из организма мамы, у которой в этом случае вскоре появятся проблемы с зубами, кожей, волосами.

Всем молодым мамам, которые кормят своих малышей грудью, в обязательном порядке необходимо питаться не только вкусно, но и полноценно и разнообразно. Только в этом случае малыш будет стремительно набирать вес, расти и развиваться согласно нормам, а молодая мама не будет чувствовать постоянного чувства голода, а будет энергичной и полной сил для ухода за новорожденным.

Внимание, только СЕГОДНЯ!