Сколько всего нужно для слаженной работы организма человека! И белки, и углеводы, и жиры, и витамины с минералами. Особое значение придается кальцию, который просто необходим для детей на стадии формирования скелета и взрослым для его поддержания на протяжении всей жизни.
Но как определить, что такого важного элемента хватает в организме? Во-первых, необходимо знать суточную норму кальция для взрослых и детей, во-вторых – признаки нехватки, а в-третьих – препараты и продукты питания, содержащие его.
Видео: Кальций для зубов. Плохие зубы у ребенка
Суточная норма потребления кальция
Для каждого возраста существует своя норма:
- у новорожденного до полугода – 400 мг;
- до 1 года – 600 мг;
- с 1 года до 10 лет – 800 мг;
- после 10 лет – 1000-1200 мг;
- беременной женщине – 1500 мг.
Для того чтобы в организме постоянно поддерживалось необходимое количество кальция, нужно ежедневно употреблять половину от минимальной суточной нормы своей возрастной категории.
После закрытия большого родничка у ребенка, о переизбытке кальция не стоит переживать, так как все лишнее очень быстро выводится из организма.
Признаки нехватки кальция у ребенка
Если слишком большое количество кальция никак не определишь, то при нехватке его у ребенка сразу появляются следующие симптомы:
- повышенная утомляемость;
- в первый год жизни может развиваться рахит;
- волосы и ногти становятся ломкими, расслаиваются, ломаются и выпадают;
- частые переломы костей конечностей;
- крошатся зубы, а также на них может появиться кариес;
- сон становится коротким и тревожным, а также во время него голова ребенка сильно потеет.
Это может появиться даже, если ваш ребенок получает суточную норму кальция, но из-за того, что он плохо усваивается у него, то все равно в организме наблюдается нехватка важного минерала. Чтобы поступающий кальций хорошо усваивался надо:
- употреблять продукты, содержащие фосфор;
- принимать витамин D в таблетках или устраивать малышу солнечные ванны (30-60 минут), так как под действием солнечных лучей он синтезируется самостоятельно;
- вылечить заболевания органов пищеварительной системы: желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы;
- не давать продукты питания, способные снизить всасываемость кальция: кофе, какао, шоколад, кока-колу и другие.
Где найти кальций?
Определив у ребенка нехватку кальция, следует придерживаться определенного режима дня и питания, богатого кальций - содержащими продуктами, а также следует ограничивать физическую нагрузку. А в некоторых случаях педиатры даже прописывают принимать препараты с кальцием.
Получив такие рекомендации, не все родители знают, какие продукты и витамины следует давать детям.
Продукты, содержащие кальций
Содержание этого важного минерала в продуктах питания очень разное:
- много – в сырах и других молочных продуктах, зелени, гречке, овсянке, ставриде, сельди, в кожице овощей и фруктов;
- немного - в сливочном масле, пшене, перловке, скумбрии, окунях, судаке, капусте, зеленом горошке, редиске, свекле, абрикосах, персиках, винограде, апельсинах, клубнике;
- мало – в мясных продуктах, манке, макаронных изделиях, огурцах и помидорах, яблоках и грушах.
Но лучше всего включить в детский рацион такие продукты как печень, морепродукты и сырой яичный желток, так как они содержат необходимый набор: кальций, фосфор и витамин D.
Препараты для детей, содержащие кальций
Выделяют три группы:
- монопрепараты;
- в сочетании с витамином D;
- поливитамины.
Но покупать по совету знакомых любой препарат с кальцием нельзя, так как у каждой группы есть свои особенности приема и усвоения. Поэтому сначала необходимо сходить на консультацию к врачу, который направит сдать анализы и по их результатам назначит лечение.