Упражнения для живота после родов

Тело родившей женщины – это обновившийся организм, он справился с важной задачей, избавился от существенной нагрузки и начал новый этап. На смену усталости приходят радости материнства, а измененный гормональный фон, правильное питание и практически круглосуточная активность помогают телу быстро прийти в норму. Тем не менее, бесформенный живот остается поводом для переживаний большинства новоиспеченных мамочек. Ведь для женщины очень важно не терять уверенность в себе, одной из основополагающих основ которой является удовлетворенность своей внешностью.

Поэтому упражнения для живота после родов важны не только для физического, но и для психоэмоционального состояния матери. Разумеется, не стоит ставить перед собой задачу за недельный срок воплотиться в идеал. Так вы не только не достигнете желаемого, но и можете существенно навредить себе и даже малышу (к примеру, лишившись молока). Однако и полностью мириться с тем, что вас не устраивает, не имеет никакого смысла. Вы вполне можете восстановиться и без драконовских методов, хотя потрудиться, конечно, придется.

Упражнения для фигуры после родов

Ваш главный тренер по упражнениям для фигуры после родов – это ваш малыш. Он организует вам систематические спортивные занятия с элементами наклонов, приседаний, ходьбы. Все эти упражнения вы незаметно для себя будете выполнять многократно и ежедневно – во время купания, переодевания, убаюкивания, прогулок с ребенком, а также в процессе уже привычных домашних хлопот. Не будет лишним пойти навстречу своему персональному тренеру и дополнить ваши занятия и другими упражнениями. Вспомните школьные разминки на уроках физкультуры – они состоят из простых элементов, не требующих специальных условий.

Держа ребенка на руках, можно выполнять наклоны и повороты головы, вращения туловищем и бедрами, наклоны и повороты, неглубокие приседания. Также можно выпрямлять руки, держа ребенка – так, чтоб он оказался перед вами на вытянутых руках, поднимать его вверх и опускать – это прекрасное развлечение для малыша и несомненная польза для мамочки. Прислушиваясь к своему телу, вы сами сможете определить, какие упражнения делать после родов, исходя из собственных особенностей и пожеланий. Однако следует отдельно выделить пресс как наиболее проблемный, а потому и наиболее приоритетный для молодых мам участок тела.

Упражнения для пресса после родов

Для того чтобы убрать живот после родов, упражнения просто необходимы. Помимо жира, который закономерно мог отложиться на этом участке в период беременности, предстоит бороться еще и с растянутостью мышц пресса, которые, утратив свою изначальную форму, создают эффект свисающего мешка. Матка полностью восстановится за два месяца или даже раньше. От жира можно легко избавиться за счет кормления грудью, правильного питания и активности. Но деформированным мышцам нужно уделить особое внимание.

Для осуществления плана «плоский животик» есть два пути: упражнения для живота после родов в зале или дома. Первый вариант удобен тем, что он более организован. Специальные группы по шейпингу, аэробике, фитнесу объединяют рожавших женщин в общем стремлении к совершенствованию своего тела. Программа уже составлена за вас, но даже если вам что-то не подходит, то персональный тренер все скорректирует. Помещение полностью соответствует всем потребностям занимающихся – в вашем распоряжении и необходимое пространство, и тренажеры, и прочие нужности (маты, фитболы, гантели), которые разместить у себя дома не всегда представляется возможным.

С другой стороны, такой вид занятий требует четко выделенного времени – придется покидать дом, а значит, малыша и быт нужно кому-то поручить на это время. В зал еще нужно добраться, и даже если спортклуб недалеко от дома, можно столкнуться с трудностями. В частности, есть риск простудиться, выйдя на холодный воздух после интенсивной тренировки. К тому же это определенные финансовые затраты.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Занимаясь дома, вы можете оптимально перераспределять ваше время в течение дня, не заниматься лишними переодеваниями, сэкономить деньги, а главное – оставаться рядом с ребеночком. Основные упражнения для пресса после родов, которые вы сможете выполнять в домашних условиях:

• Качаем пресс. Упражнение, знакомое со школы – лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и зафиксируйте. Можно лечь на пол и засунуть стопы под диван или шкаф. Другой способ – лечь на диван и закинуть ноги сгибом на подлокотник. Поднимайте туловище в вертикальное положение и обратно;
• Лодочка. Упражнение эффективно как в положении лежа на спине, так и на животе – нужно немного приподнимать ноги и туловище одновременно;
• Ножницы. Лежа на спине, приподнимите ноги и скрещивайте их навесу;
• Велосипед. Лягте на спину, выпрямив ноги. Поднимайте ноги попеременно, сгибая их в коленях – будто крутите велосипед. Можно усложнить – руки в замок за голову, туловище приподнято – локтями прикасаетесь к коленям наискось (левый локоть – правое колено, и наоборот);
• Мини-мостик. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив руки вдоль тела. Приподнимайте таз максимально высоко, образуя дугу;
• Мини-березка. Выполняется лежа на спине, ноги подняты вверх. Ваша задача – приподнимать таз.

Часть этих упражнений окажет благотворное влияние не только на ваш пресс, но и на поясницу, бедра, ягодицы. Каждое упражнение нужно повторить не менее 15 раз в удобном для вас ритме, желательно несколько раз в день.

Упражнения после кесарева сечения

После любой полостной операции организму необходима реабилитация, на которую может уйти немало времени. В случае же с родами через кесарево следует отнестись к своему телу с особой бережностью, поскольку большая часть ваших внутренних ресурсов была потрачена на вынашивание ребенка. Врачи рекомендуют воздерживаться от упражнений после кесарева сечения хотя бы первые полтора-два месяца, в особенности – от любых нагрузок на живот. Лишь восстановив свои силы можно браться за совершенствование собственного тела без угрозы для здоровья.

Для начала прекрасно подойдут занятия йогой и плаванием – можно найти специальную послеродовую группу с компетентным инструктором. Пилатес также исключает возможность травм – данная фитнес-методика предлагает ряд весьма щадящих упражнений для пресса, и после родов они не покажутся вам слишком тяжелыми. Однако даже тут следует учитывать возможные последствия операции и чутко реагировать на любой дискомфорт в области шва. Вы можете выбрать для себя и другие системы или же самостоятельно составить комплекс упражнений. Самое важное – это не допускать болезненных ощущений в участках, затронутых операцией.

Если же, несмотря на все предосторожности, упражнения для живота после родов для вас сопряжены с какими-либо трудностями, то имеет смысл отсрочить достижение желаемых форм. Ведь, по сути, на данном этапе куда важнее сохранить здоровье, хорошее самочувствие и возможность заниматься своим главным достижением – маленьким сокровищем, для которого вы всегда будете самой красивой женщиной на свете!