Бодифлекс. Комплекс упражнений для лица

Бодифлекс помогает улучшить тонус лица и избавиться от появившихся морщин. Простые, но очень эффективные упражнения для лицевой мускулатуры не занимают много времени. Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях по 10-15 минут в день, чтобы подтянуть овал лица и предотвратить раннее увядание кожи.

Отличительной особенностью этой разновидности гимнастики для лицевых мышц является включение в общий комплекс дыхательных упражнений. Правильное дыхание и активная стимуляция мышц лица способствуют ускорению лифтинг-эффекта. Клетки интенсивно насыщаются кислородом, ускоряется процесс регенерации и кожа вновь приобретает эластичность и упругость.

Многие мышцы лица практически не задействованы в повседневной жизни и нуждаются в дополнительной нагрузке для улучшения тонуса. В этой статье вы найдете базовый и расширенный комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса, омоложения лица. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься бодифлексом в домашних условиях. 


Навигация по материалу:

бодифлекс для начинающих. Как правильно дышать.

несколько базовых упражнений для повседневных занятий.

комплекс упражнений для разных мышечных групп лица и шеи.

чередуем бодифлекс с другими омолаживающими процедурами.

фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом.

видео: бодифлекс в домашних условиях.



КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Эти дыхательные упражнения делайте непосредственно перед тренировкой лицевых мышц:

Исходное положение - ноги расставлены чуть шире плеч-

Спина прямая, немного наклоняемся вперед, ноги чуть согнуты в коленях руки - на бедрах чуть выше колен. Смотрим прямо перед собой-

Максимально выдыхаем весь воздух из легких (медленно) через рот, на пару секунд задерживаем дыхание-

Закрываем рот и делаем глубокий вдох, максимально заполняя легкие воздухом-

Резко и быстро выдыхайте через рот, слегка наклоняя голову вперёд. Легкие полностью освобождаются от воздуха, живот при этом втяните, считаем до пяти и потом расслабляем мышцы живота.






НЕСКОЛЬКО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ

После 35 лет достаточно регулярно выполнять базовые упражнения, чтобы держать мышцы лица в тонусе и замедлить увядание кожи.

• Упражнение `страшная гримаса` (для мышц шеи):

- исходное положение - ноги расставлены чуть шире плеч, немного наклоняем корпус вперед, ноги чуть согнуты в коленях, руки - чуть выше колен-

- взгляд поднимаем к потолку, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, слегка выпячивая губу и руки отводим назад. Мышцы шеи максимально напряжены, глаза широко открыты, а уши как бы стараемся отвести назад. Выполняем дыхательное упражнение. Расслабляем мышцы шеи. На счет 7 выпрямляемся-

- количество повторений - 5-6 раз.



• Упражнение `лев` (для мышц шеи) (против второго подбородка, мелких морщин):

- исходное положение - как и в предыдущем упражнении. Выполняем дыхательную гимнастику-

- открываем рот в форме буквы `О`, губы напряжены. Вытягиваем язык вниз, стараясь как бы прижать нижнюю губу, а взгляд в это время устремлен вверх. Нижние веки поднимаем и опускаем. Выполняем упражнение около 15 секунд, затем расслабляемся и выпрямляемся-

- количество повторений: 7-8.




КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЛИЦА И ШЕИ

В зрелом возрасте (после 40-45 лет) увеличиваем количество выполняемых упражнений, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно.

13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.

9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА, ЛБА, НОСА.

13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РТА И ЩЁК.

11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, ВЕК И БРОВЕЙ.



ЧЕРЕДУЕМ БОДИФЛЕКС С ДРУГИМИ ОМОЛАЖИВАЮЩИМИ ПРОЦЕДУРАМИ

Для того, чтобы мышцы и кожа лица не привыкали к одинаковым нагрузкам во время занятий, полезно чередовать разные комплексы, менять технику, делать домашний массаж лица по линиям.

Например:

чередуйте через день бодифлекс с домашними фейсбилдинг-упражнениями. Раз в два дня делайте лимфодренажный массаж для избавления от отеков под глазами и мешков. Через месяц меняем эти омолаживающие процедуры на другие.

если у вас слишком широкое лицо и вы хотите, чтобы оно визуально выглядело уже, то делайте специальную гимнастику для похудения лица, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Через день делайте вакуумный массаж специальными баночками.

после 40 лет полезно каждый день выполнять комплекс упражнений для подтяжки овала лица. Курс - 14 дней и в этот же период делаем медовый массаж (через день).

после 45 лет регулярно выполняйте гимнастику для лица в технике Кэрол Маджио. Лимфодренажный массаж чередуйте с массажем столовыми ложками.

делайте гимнастику для лица в домашних условиях ежедневно в течение месяца. Перед упражнениями массируйте кожу по массажным линиям.

в зрелом возрасте старайтесь менять разные комплексы упражнений каждый месяц. Очень полезно освоить правильное выполнение японского массажа в технике зоган (асахи) и точечный массаж шиацу.



ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ОТ БОДИФЛЕКСА


фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом



ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже занимались бодифлексом для укрепления лицевой мускулатуры в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл:Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен javascript

На главную страницу>">

Внимание, только СЕГОДНЯ!