Как не поправиться во время беременности

Содержание:

На сколько можно поправиться

Беременные набирают 10-12 кг за все 9 месяцев. Следует учесть, что в норме, вес начинает прибавляться, начиная с четвертого месяца. Если все хорошо, то после рождения ребенка, мама очень быстро восстановит свою прежнюю фигуру.

Если набранный вес переступил черту 12 кг и стремительно растет, нужно искать причину сложившейся ситуации. Смотрим на питание, наверняка там можно будет найти что-то лишнее или совсем не полезное. Потом, было бы неплохо, подобрать для себя несколько физических упражнений для беременных. Если ни сбалансированное питание, ни зарядка не помогают, нужно идти к врачу.

Проблема лишнего веса может сильно навредить и маме и ребеночку. Будучи беременной, нужно особо внимательно наблюдать за изменениями в организме. Лишний вес может быть предвестником токсикоза, который может задержать развитие плода, отеков, в следствии которых, теряется эластичность тканей, появляется отдышка, проблем с сердечнососудистой системой и, как результат, сложные роды.

• Питание во время беременности
• Прибавка в весе при беременности
• Зарядка для беременных

Как не поправиться сильно во время беременности

Обычно, беременных женщин все хотят побаловать чем-то вкусненьким и побольше. Особенно это касается родных и близких. Говорят: «Ты сейчас должна есть за двоих». Это зачастую и становится первыми шагами к перееданию. Особенно, если женщина до беременности мучила себя диетами, то она с удовольствием будет принимать все кулинарные изыски, которыми ее будут угощать. Что же делать? Если следовать некоторым советам, не будет никаких проблем.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Все мы знаем, что беременная женщина тратит значительно больше энергии по сравнению с просто взрослым человеком. Если раньше, до беременности нужно было получать с едой 2000 калорий, то в первом триместре 3000, во втором – 3500 и в третьем 4000 калорий. От рациона питания зависит не только самочувствие беременной, а и развитие ребенка.

Чтобы малыш хорошо развивался, питаться нужно правильно. Необходимо отказаться от алкоголя, чипсов, колбас и в разы уменьшить употребление мучных изделий. Также не на пользу пойдет соль, чрезмерное количество ее употребления задержит воду в организме и могут появиться отеки, что очень нехорошо.

Как мы едим

Питаться нужно часто, но по немного, примерно 4-5 раз в день. Если начали набирать лишнего, стоит пересмотреть калорийность пищи в вечернее время. Но вы не должны находиться в состоянии голода, чтобы этого избежать, перекусывайте сухофруктами, ягодами или сыром. Также, чтобы не быть голодной, не следует есть быстро и на бегу. Нужно хорошо пережевывать, давая мозгу понять, что вы едите. Известно, что сигналы от мозга к нам поступают в течении 20 минут после насыщения организма.
Очень важно еще не начинать есть от безделья. Питаться нужно по потребности, а не просто так.

Если ваш врач разрешает, можно делать разгрузочные дни, употребляя яблочные пюре, компоты, творог. Будучи беременной, противопоказано сидеть на каких либо диетах, кроме специальных диет для беременных. Находясь на специальной диете, вы получите необходимое количество калорий, витаминов и микроэлементов. В приоритете из диет для беременных считают молочно растительную диету. А, заменив сахар медом, вы обеспечите себя полезными микроэлементами, повысите иммунитет и не навредите своим формам.

Подсчет калорийности

Лишний вес зачастую образуется вследствие того, что мы не тратим столько калорий, сколько получаем. Не ленитесь посчитать калорийность своего рациона. Помочь вам может интернет или журнал. Рекомендуется из дневного рациона 30% составляли мясо или рыба, 25% - молочных продуктов, 5% - яйца, 40% - овощи, фрукты и ягоды. В середине второго триместра увеличивается потребность в углеводах, которые можно компенсировать исключительно ржаным хлебом и овощами, также на 30% увеличивается потребность в витаминах. Недостающий кальций можно пополнить с помощью молока или кефира, железо – мясо и фрукты, фосфор – это рыба.

Активный образ жизни

Прогулки

Очень важным фактором в поддержании веса в норме являются прогулки. Причем, чем больше, тем лучше. Гулять важно и нужно. Во-первых – это свежий воздух, который просто необходим при беременности, а во-вторых – пешие прогулки помогают тратить калории, которые были съедены. Неважно, какая на улице погода. Главное комфортно одеться, не допуская ни переохлаждение, ни перегревание, и удобно обуться, чтобы можно было долго ходить и ноги не устали. Не обходите стороной горки и ступеньки – это как тренажер в спортзале, который поможет легко родить здоровенького ребеночка.