Как избавиться от живота после родов?

Традиционными способами коррекции фигуры являются сбалансированная диета и различные виды физической активности (аэробика, йога, пилатес дома или в фитнес-клубе). Но, сразу после родов в организме женщины происходят физиологические процессы, нехарактерные для обычного периода жизни. Большой живот молодой мамы не является только лишь следствием увеличения подкожно-жировой клетчатки — это результат влияния нескольких факторов. Давайте разберемся, поддается ли коррекции живот после родов и когда будет заметен эффект?

Изменение размеров матки

За время протекания беременности ткани матки существенно разрастаются, происходит многократное увеличение размеров органа. При приближении родов маточное дно (верхний край) отстоит от лонного сочленения на расстояние около 40 сантиметров. Большую часть объема живота беременной женщины занимает именно увеличенная матка с находящимся в ней плодом.

Большой живот после родов отчасти обусловлен тем, что матка не может сразу сократиться до прежних размеров. Восстановление происходит постепенно в течение 5-6 недель.

Кормление ребенка грудью приводит к более быстрому сокращению матки. В организме молодой мамы этот процесс вызывает естественную выработку окситоцина. Выделение данного гормона способствует обратному развитию маточных мышц.

В качестве первой вспомогательной меры рекомендуется еще при нахождении в родильном доме (кратковременно, на несколько минут) прикладывать к животу лёд. Также способствует быстрейшему сокращению матки лежание на животе, поэтому переворачиваться следует при каждой возможности. Эти простые действия уже в первые дни позволяют молодой маме снизить вероятность возникновения беспокойства о том, как избавиться от живота после родов.

Снижение мышечного тонуса и диастаз

Второй «кит» на котором держится стратегия восстановления силуэта после беременности — это приведение в порядок мускулатуры.

Для того чтобы понять, как убрать живот после родов максимально быстро, следует разобраться с анатомией мышц этой части тела. В частности, внимания требуют прямые мышцы живота, начинающиеся от нижних ребер и грудины и оканчивающиеся у лобковой кости.

Между собой прямые мышцы скреплены полоской соединительной ткани, а поперек пересечены сухожильными тяжами, благодаря которым и образуются видимые кубики пресса у спортсменов.

Во время вынашивания плода, под давлением увеличивающейся в размерах матки, мышцы живота существенно растягиваются. Порой происходит разрыв соединительной ткани, и правая, и левая прямая мышцы раздвигаются в стороны от осевой линии живота. Это явление называется «диастаз».

Понять, есть ли диастаз в вашем случае, можно следующим образом:

• Лягте на спину на твердую поверхность;
• Выпрямите ноги и поднимите их на несколько сантиметров;
• Если диастаз имеется, по осевой линии живота над раздвинувшимися в стороны прямыми мышцами образуется «валик». Его можно заметить невооруженным глазом и нащупать руками.

Послеродовой диастаз может сохраняться в течение двух месяцев, а после должен постепенно идти на убыль.
Однако, молодой маме следует быть внимательной. Если по прошествии двух месяцев диастаз сохранился, мышцам необходимо «помочь». Частично решить проблему способны специальные восстанавливающие упражнения для живота после родов. Приступать к их выполнению следует только тогда, когда величина промежутка не превышает пяти сантиметров. До этого момента приступать к активным физическим нагрузкам, в частности, к выполнению классических скручиваний для пресса не стоит.

Запрещается также подъем сумок и других вещей, по массе превышающих вес ребенка. Эти ограничения обусловлены тем, что высокая нагрузка негативно влияет на состояние диастаза, способствуя его сохранению. В такой ситуации для приведения мускулатуры в тонус показаны мягкие тренировки.

В самом начале это дыхательная гимнастика животом. На вдохе живот следует надувать, на выдохе втягивать. Такие движения нужно делать по 10-15 раз, трижды в день. В первый же день после родов дыхательные упражнения можно делать, только если у вас не было кесарева сечения. В последнем случае тканям требуется более длительное время на восстановление.

По прошествии некоторого времени можно начинать прогулки с ребенком и домашние занятия фитнесом.
Помимо физических упражнений ускорить восстановление матки и мышц живота поможет использование послеродового бандажа. В целом, его рекомендуют носить около двух месяцев после родов. Это поможет сократить живот и снизит вероятность появления болей в спине. Если необходимо, бандаж можно использовать и дольше, руководствуясь собственными ощущениями.

В том случае, когда диастаз очень велик, упражнения для живота после родов и утягивающие бандажи, к сожалению, не помогут. Решить вопрос способна только пластическая хирургия. Операция по сшиванию брюшных мышц, коррекции жировой ткани и складок кожи называется «абдоминопластика». Делать ее следует после завершения кормления грудью и только в том случае, если последующие беременности не планируются.

Жировая прослойка на животе и бедрах

Толщина жировой прослойки на животе и бедрах будущей мамы может существенно увеличиваться за время вынашивания плода. Виной тому гормональная перестройка, происходящая в организме, а также снижение двигательной активности. Утолщение подкожного жирового слоя — это природный механизм, призванный обеспечить защиту плода от неблагоприятных внешних факторов.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов?

Во время вынашивания малыша жировых клеток в организме матери становится больше, и они увеличиваются в размерах. Именно поэтому будущей матери следует быть особенно внимательной к своему рациону. Питание должно быть полноценным и разнообразным, но не избыточным. Лишние килограммы после родов никуда не денутся, и борьба с ними будет тем сложнее, чем их больше.

Правильное питание в послеродовой период подразумевает исключение из рациона продуктов с высокой калорийностью, а также сокращение количества жирной пищи. Однако, это не означает, что следует садиться на строгую низкокалорийную диету. Недостаток в рационе питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов может пагубно сказаться на самочувствии мамы и качестве ее молока, и, как следствие, на состоянии здоровья малыша.

Помимо рационального питания молодой маме показана дозированная физическая нагрузка. Первые два месяца это могут быть прогулки на свежем воздухе вместе с малышом. Далее, можно начинать заниматься мягким фитнесом (йогой, растяжкой, пилатесом). Занятия можно проводить как дома самостоятельно, так и записавшись в фитнес-клуб. Если вы выбрали второй путь – обязательно предупредите тренера о том, сколько времени прошло после родов.

Квалифицированному специалисту эта информация поможет подобрать для вас безопасную и эффективную нагрузку, которая скорректирует увеличившийся живот после родов. Высокоинтенсивный тренинг в период лактации противопоказан. Занятия бегом, аэробикой и силовые тренировки следует начинать только после окончания кормления грудью.

Появление растяжек на коже

Кожа на животе за время беременности испытывает значительное натяжение. Неприятным последствием этого процесса являются так называемые «растяжки» или «стрии». При отсутствии растяжек кожа приходит в порядок достаточно быстро и после родов выглядит точно так же, как до беременности. Однако, если стрии все-таки образовались, привести ее в норму будет значительно сложнее.

Чтобы разобраться в причинах образования растяжек нужно понимать, какую структуру имеет наш кожный покров. Верхний тонкий слой кожи называется «эпидермис». Под ним расположена дерма, состоящая из клеток и соединительных волокон. Составляющими этих волокон являются коллаген и эластин, которые позволяют кожному покрову растягиваться и возвращаться в исходное состояние. Стрии – это места повреждения этих волокон. Вероятность появления растяжек обусловлена генетикой, а их выраженность во многом зависит от размеров вынашиваемого плода и состояния кожи.

Предупредить возникновение стрий значительно легче, чем потом их устранить. Для профилактики их образования в течение всего срока беременности следует пользоваться специальными косметическими средствами, а также регулярно проводить легкий массаж живота (можно выполнять круговые поглаживания живота или использовать душ). При покупке косметических средств, в частности, лосьонов и кремов следует обратить внимание на содержание в их составе витаминов А и Е. Они делают соединительные волокна более эластичными, а также улучшают микроциркуляцию крови.

Если стрии на коже все-таки появились, полностью от них избавиться косметические процедуры не помогут. Частичный эффект дают пилинги и лазерная шлифовка.

Но как убрать живот после родов, если растяжек много и избыток кожи образовал свисающую складку? Ответ один: устранить этот дефект поможет только пластическая хирургия. К счастью такие ситуации встречаются достаточно редко.

Вторые и последующие роды

Каждые последующие роды проходят психологически легче для женщины, однако, ее организм восстанавливается все медленнее. Кроме того, с возрастом кожа становится менее эластичной, тонус мышц снижается, а количество жировых клеток в организме увеличивается. Поэтому планируя вторую и последующие беременности, следует заранее проводить рекомендованные профилактические мероприятия. Это позволит вам не задаваться впоследствии вопросом о том, как убрать живот после родов.

Если роды проводились посредством кесарева сечения, восстановительный период длится несколько дольше. Однако, на успех в борьбе за красивую фигуру и красивый живот после родов эта операция никак не влияет. Поэтому обязательно соблюдайте все послеоперационные рекомендации врача, ухаживайте за своим телом и будьте здоровы!

Источник: Just-Fit.ru