Многие молодые мамы недовольны своим весом после родов и стремятся как можно быстрее сбросить лишние килограммы, используя для этого различные, в том числе и совсем нежелательные при кормлении грудью способы. Как похудеть при грудном вскармливании, стоит ли это делать сейчас или лучше дождаться окончания лактации – разберемся в нашей статье.
- 1 Можно ли худеть во время кормления грудью без нанесения вреда малышу?
- 2 Как ускорить процесс похудения после родов и не отказываться от кормления грудью?
- 3 Поэтапное похудение молодой мамы во время грудного вскармливания
- 4 Физические нагрузки и спорт в жизни кормящей мамы
Но если лишний вес серьезно мешает будущей маме и ей не терпится от него избавиться, ускорить процесс физиологического похудения после родов поможет правильное питание, кормление грудью по требованию, умеренные физические нагрузки и спорт. Однако, начинать занятия по приведению себя в форму нужно не раньше чем через 2 месяца после рождения ребенка и при условии прекращения послеродовых выделений.
Желая как можно скорее восстановиться, некоторые озабоченные своей фигурой женщины отказываются от грудного вскармливания, переводя кроху на искусственные молочные смеси только для того, чтобы вплотную заняться похудением. Но делать это категорически не рекомендуется. Ведь грудное молоко является лучшим питанием для младенцев в первый год их жизни, а регулярное кормление грудью способствует физиологическому похудению молодой мамы. А еще грудное вскармливание способствует избавлению не только от тех лишних килограммов, которые были набраны во время беременности, но и тех, которые были до нее.
Некоторых молодых мам пугает известная «страшилка» о том, что если она не будет потреблять во время лактации жирную и калорийную пищу, то ее молоко не будет сытным и малыш не станет им наедаться. Так считает более старшее поколение, но современные исследователи в области педиатрии и неонатологии уже доказали, что состав молока формируется во время беременности и сладкая, соленая, жирная пища на его вкусовых качествах не отражаются. Кроме того, жиры в умеренном количестве необходимы организму молодых мам для поддержания баланса микроэлементов и отказываться от них, тем более в пользу углеводов, категорически не рекомендуется.
О том, как похудеть при грудном вскармливании, однозначного ответа нет. В этом вопросе все зависит от множества факторов, таких как:
- возраст молодой мамы;
- ее вес до родов;
- количество набранных килограммов;
- ширина кости;
- генетическая предрасположенность и пр.
Тем не менее, процесс физиологического похудения проходит у всех одинаково. При нормальной выработке молока организм кормящей мамы теряет ежедневно как минимум 500 калорий. И, исходя из этого, получается, что если суточное питание матери не будет превышать 1800 калорий в день, то за месяц без особых диет можно похудеть на 1 кг. Поэтому способ №1 – контроль за потреблением калорий и налаживание нормальной лактации.
Кроме того, после того, когда малышу исполнится 3 месяца, его мама при правильном питании начнет в интенсивно терять объемы в целом и объем бедер в частности. Физиологически этот процесс занимает 3 месяца, то есть продолжается до полугодовалого юбилея крохи. На этот период приходится пик послеродового похудения не злоупотребляющих калорийной пищей и систематическим перееданием женщин. Активно худеть кормящая грудью женщина начинает по прошествии 9 месяцев после родов, а на 2 – 3 год жизни крохи происходит расцвет ее женственности. Естественным образом уходит лишний жир с рук, предплечий, живота, груди и бедер. Очерчивается фигура, и появляются мягкие изгибы. Ставшая мамой женщина избавляется от некоторой угловатости, не набирая при этом лишних килограммов.
2 Как ускорить процесс похудения после родов и не отказываться от кормления грудью?
Специалисты рекомендуют любое ускорение процесса похудения после родов согласовывать с врачом, которому доверяете. Дело в том, что лишний вес в организме молодой мамы формировался на протяжении 9 месяцев беременности, поэтому избавиться от него одним махом без вреда для здоровья не получится. Процесс похудения должен быть плавным и поэтапным. Ниже мы рассмотрим, как похудеть при кормлении грудью без вреда для своего здоровья, а также роста и развития своего, находящегося на грудном вскармливании ребенка.
Итак, подходить к процессу похудения после родов нужно серьезно и начинать свой нелегкий путь к желаемой фигуре придется с математических расчетов. Это необходимо для того, чтобы точно подсчитать, сколько организму ежедневно требуется калорий для поддержания нормального функционирования всех его органов и систем. Количество требуемых калорий будет зависеть от скорости, проходящих в организме, обменных процессов. Поэтому самым правильным в этом вопросе будет обратиться к формуле Барбары Эдельштейн, которая выглядит следующим образом:
- Рост в см х 1,8504 + вес в кг х 9,556 + возраст х 4,7 = количество калорий
Полученный результат позволит определить, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы сбросить или набрать вес. Формула эта не рассчитана на женщин, активно занимающихся спортом или ежедневно имеющих определенные физические нагрузки.
Не стоит забывать о том, что любая диета при кормлении грудью предусматривает баланс в организме белков, жиров и углеводов. Но для эффективного сбрасывания веса количество жиров нужно ограничить до 60 г в день, с осторожностью потреблять быстроусваивающиеся углеводы, но не отказываться от них полностью, а белки для исключения сбоев в работе иммунной системы должны при этом присутствовать в нормальном количестве.
3 Поэтапное похудение молодой мамы во время грудного вскармливания
Как уже упоминалось выше, похудение при кормлении грудью для исключения нанесения малейшего вреда только что родившемуся крохе должно происходить поэтапно. На первом этапе, который продолжается 6 месяцев, грудное молоко является единственной пищей новорожденного. Именно поэтому никаких диет у кормящей мамы в этом периоде быть не должно. Более того, даже при использовании способа подсчета калорий следует следить за лактацией. Если вдруг выработка молока начнет сокращаться, то от любых, способствующих похудению действий придется отказаться.
Всем молодым мамам в первые месяцы после родов педиатры рекомендуют придерживаться особой диеты кормящих для избежания проблем с животиком у ребенка. Эта диета великолепно подходит и для похудения. Ее суть заключается в отказе от употребления в пищу жирных, копченых, жареных, консервированных и соленых продуктов, заменяя их на отварные или запеченные блюда. А еще кормящим мамам следует отказаться от фастфуда, отдав предпочтение свежим фруктам, овощам, мясу, рыбе.
Ужинать желающим похудеть кормящим женщинам рекомендуется не позднее 19,00. Для поддержания лактации в ночное время разрешается пить несладкий чай с молоком.
Второй этап похудения во время грудного вскармливания начинается с момента исполнения малышу 6 месяцев и продолжается вплоть до полного прекращения лактации. В этот период малышу уже вводится прикорм, и грудное молоко перестает быть его единственной пищей. Меняется и сам состав молока, постепенно оно будет становиться все менее сытным и более водянистым, больше утоляющим жажду ребенка, чем насыщающим его. В этот период женщине разрешается уменьшить количество ежедневно потребляемых жиров до 30 – 40 грамм. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы поддержать баланс питательных веществ в организме и препятствовать набору лишнего веса. Углеводы в этот период кормящей маме рекомендуется потреблять исключительно в первой половине дня. Причем это касается и сладостей, и выпечки. В течение дня необходимо употреблять в пищу жиросжигающие продукты, к примеру – виноград. Последний прием пищи должен быть не позже 6 вечера, далее разрешается лишь пить чистую негазированную воду или зеленый чай без сахара.
Подросший малыш будет требовать все больше внимания и, соответственно, физическая активность его мамы в разы возрастет. Но это не должно стать поводом забыть о спортивных упражнениях, начинать которые можно уже через 2 месяца с момента родов.
Через 6 месяцев с момента рождения в рацион ребенка будет введен прикорм, к занятиям спортом можно подойти более серьезно. Хорошо, если в посещаемом молодой мамой фитнесс-центре или спортивном зале будет разработана специальная программа, включающая в себя комплекс упражнений, предназначенных непосредственно для молодых мам. Но если таковых не имеется, можно обратиться к тренеру для разработки индивидуальной тренировки.
При отсутствии времени на посещение спортзала заниматься физическими упражнениями можно и дома. Во всемирной сети можно найти огромное количество упражнения для послеродового похудения. В крайнем случае делать можно и обычные упражнения – приседания, качание пресса, отжимание, прыжки, велосипед и пр. Не следует забывать и об утренней зарядке. Интересным вариантом будет привлечение к своим занятиям ребенка. В интернете полно инструкций выполнения упражнений с грудничком с приложением подробных фото.
В похудении во время грудного вскармливания нет ничего невозможного. Главное задаться целью, а затем четко и уверенно идти навстречу к ней.
Упражнения после родов
Питание после родов
Питание кормящей мамы
Как похудеть после родов кормящей маме
Можно ли похудеть во время грудного вскармливания
Таблица калорийности продуктов на 100 грамм
Таблица калорий для похудения, меню диеты
Похудение при грудном вскармливании
Как похудеть после родов
Как похудеть при грудном вскармливании
Как похудеть после родов
Как похудеть при грудном вскармливании
Диета для кормящих мам: мнение специалиста
Как похудеть после родов кормящей маме?
Как похудеть на грудном вскармливании?
Три этапа похудения при грудном вскармливании
Как похудеть при кормлении грудью: диета, образ жизни, спорт
Диета при грудном вскармливании – как правильно составить свой рацион
Как похудеть при грудном вскармливании
Как похудеть кормящей маме