Йога для беременных

Узнав о беременности, многие желают улучшить свое физическое и психическое здоровье, а также подыскать себе живительный источник силы и здоровья, таким источником является - йога для беременных. Практика йоги служит некой поддержкой, которая помогает пройти через весь период беременности и родов, минимизировав стресс для тела, для души.

Первый триместр беременности для многих может казаться наполненным мучениями: токсикоз, появляются боли в желудке, появляется сильная усталость. Вместе с беременностью приходит хороший аппетит, беременная постепенно набрает вес. Йога для беременных привносит в жизнь активность, позволяет держать себя в форме.

Заниматься йогой нужно несколько раз в неделю. Кроме поз йоги выполняют дыхательные практики, медитируют. Асаны способствуют расслаблению затекшим и болящим спине и ногам, пранаяма подготавливает дыхание и ум к медитации, а медитации способствуют снижению психологического стресса - привносят состояние тишины и покоя.

Йога для беременных на первом триместре беременности

Выполнять йогу на этом периоде беременности нужно с осторожностью. Живот маленький, однако изменения, происходящие в теле - существенны. В этот период нужно как можно больше внимания нужно уделить тому, чтобы снизить нагрузку на мышцы живота и паховой области.

Это не сложно, недомогания, которые приходят на первом триместре позволяют делать лишь небольшие сессии практики. Есть специальные правила для беременных, которые запрещают дополнительную нагрузку.

Правила для йоги на первом триместре:

• избегать позиций, в которых происходит сжатие пресса, не стоит делать резких поворотов, наклонов;
• не выполнять прыжки;
• не выполнять сильных поворотов;
• не ложиться на живот;
• если нет практики выполнения скрученных асан, то не стоит внедрять их на этом периоде беременности;
• рекомендуется нестабильные стоячие асаны выполнять у стены;
• не делать позиции, которые натягивают мышцы живота (балансировка на руках)
• не выполнять сжатий
• необходимо синхронизировать дыхание с движением, не использовать задержку дыхания

Дыхательные практики следует делать с осторожностью. Следите за тем, чтобы дыхание не убыстрялось, было мягкое и текучее. Если в течение выполнения дыхательной практики вы заметили, что дыхание ускорилось, замедлилось, то нужно перестать выполнять эту практику, заменить длинными вдохами, дышать до тех пор, пока дыхание не выровняется, не успокоится.

Дыхательные практики для беременных - практика уравновешивающего дыхания, когда вдох делается левой ноздрей, выдох правой, выдох левой. Во время беременности не рекомендуется прибегать к дыхательным практикам, которые вызывают напряжение в брюшной полости.

Инструкторы йоги для беременных рекомендуют делать около 10-12 деликатных брюшных вдохов и выдохов, которые помогают обучиться правильной форме дыхания, действуют расслабляющее, успокаивают, тренируют диафрагму для родов.

Йога для беременных во втором триместре беременности

На втором триместре беременности организм женщины выделяет большое количество гормонов. Живот становится больше, его видно, беременная полностью свыкается с мыслью, ощущением, что носит ребенка. На втором триместре беременности женщины могут выполнять больше поз. Практика входит в привычку, становясь частью жизни, при этом приятной и естественной частью жизни.

Беременной женщине следует прислушиваться к своему организму.

Следует осторожно выполнять позы с поднятыми руками, так как количество крови в организме постепенно увеличивается. Приобретая умение контролировать и синхронизировать дыхание с движением беременные избавляются от одышки, которая возникает в результате большого лишнего веса.

На втором триместре рекомендуется выполнять позиции на одной ноге, это укрепляет мышцы тела. Благодаря упражнениям можно устранить боли в крестце, спине, которые характерны для этого периода, особенно для тех, кто раньше предпочитал статичные тренировки, не тренировался.

Позиции на одной ноге способствуют укреплению мышц таза, а это необходимо для безопасного вынашивания плода. Позиции маласаны используют для ослабления мышц паховой области и низа спины, уменьшения нагрузки на ноги. Обратите внимание на плавные повороты в позе лотоса - способствует расслаблению мышц бедра и крестца, а повороты - мышц вдоль позвоночника.
Во время беременности занятия йогой проводятся так, чтобы не навредить плоду. Практика йоги, медитация, асаны оказывают положительное влияние на малыша.

Йога для беременных - не только физические упражнения, но и дыхательные практики, медитации служат для подготовки тела и ума к спокойному протеканию беременности, к безболезненным родам. Йога помогает расслабить напряженные мышцы, освободиться от напряжения, успокоить ум, это приносит здоровье не только вам, но и вашему ребенку.

До 6 месяцев беременности можно выполнять перевернутые позиции - стойка на голове, свеча, стойка на руках у стены. Чем больше живот, тем хуже выполняются перевернутые позиции.

Опытные мастера йоги рекомендуют убрать из практики перевернутые позиции в третьем триместре беременности - с 29 недели беременности. Становиться на мостик не рекомендуется с пятого месяца беременности - с 19 недели беременности.

Йога для беременных на третьем триместре беременности

На третьем триместре беременности нужно большее внимание удалять непродолжительной вечерней медитации, заканчивайте свой день в тишине и покое. Практика асан и пранаямы во время беременности проходит в присутствии учителя, который должен иметь специализацию в направлении йоги для беременных.

Учитель йоги следить за каждой будущей мамой, группы небольшие. Женщины должны быть подобраны по триместрам, хотя учитель может подобрать и индивидуальную программу для каждой мамы.

Большинство женщин, когда занимаются йогой во время беременности, часто выбирают только практику асан, однако занятия дыхательными практиками, практики медитации, техники визуализации помогают женщине гораздо больше. Это все части единого комплекса йоги для беременных, который тесно связан с духовными принципами йоги.

Занятия йогой должны приносить расслабление, удовольствие от занятия, спокойствие. То, что мы делаем и чем занимаемся во время беременности оказывает огромное влияние на нашего ребенка.

--------------------------------------------