Йога при беременности, изучаем нюансы практики

1. Что такое йога для беременных?
2. Особенности йоги для беременных

1. Йога в I триместре беременности
2. II триместр беременности
3. Йога в III триместре беременности

Всего несколько лет назад, на вопрос – можно ли заниматься йогой во время беременности, вы бы услышали сотни кардинально разных мнений на этот счет. К слову, большинство из них были бы крайне негативными. Сегодня в пользе этой практики никто не сомневается. Специально для удобства и комфорта будущих мамочек, открываются не только стационарные йога-центры с профессиональными инструкторами, но и выпускаются комплексные видео уроки йоги для беременных, особое внимание в которых уделяется 1 триместру. Почему именно так и какие еще особенности следует учитывать, приступая к занятиям йогой во время беременности, узнаем вместе.

Что такое йога для беременных?

Вы все еще придерживаетесь мнения, что беременность – это своего рода болезнь, при которой следует резко ограничить активность и вести какой-то особый образ жизни? Современная медицина в области акушерства и гинекологии с вами категорически не согласна. Здоровый, активный образ жизни во время светлого периода ожидания рождения новой жизни, поможет не только правильно подготовиться к самому процессу родов, но и безболезненно, своевременно восстановиться после него.

Одним из вариантов физической активности, который особенно популярен в последние годы, является йога. Особенно йога-айенгара для беременных, предусматривающая использование дополнительных приспособлений для облегчения выполнения асан.

Если вы до сих пор ничего не слышали об этой практике, то начать знакомство рекомендуем с небольшого исторического экскурса. Свои истоки йога берет с индийской культуры и подразумевает под собой комплекс духовных, физических и психических практик, направленных на достижение баланса и гармонии всего организма, единения с природой. Когда же, если не во время ожидания своего малыша, женщине нужно научиться принимать себя обновленную и находиться при этом в единении с собой?

Йога для беременных – это облегченная практика. Она полностью исключает потенциально опасные позы, способные навредить малышу или маме. Наоборот, максимально мягко, плавно и поэтапно, благодаря тщательно подобранным асанам (позам) для беременных, она подготавливает тело и сознание женщины к самим родам.

Особое значение в йоге уделяется дыхательным техникам. Именно правильное, глубокое дыхание, является условием полноценного питания плода и позволяет обеспечить достаточное поступление к нему кислорода.

На что еще стоит обратить внимание и почему, одни асаны рекомендовано делать в начале срока, а другие лучше перенести к его завершению, рассмотрим дальше.

Особенности йоги для беременных

Перед началом занятий опытные и профессиональные инструкторы всегда поинтересуются у женщины, как протекает ее беременность, был ли у нее опыт занятий йогой до беременности, имеются ли какие-либо осложнения, противопоказания на данный момент. Такое количество вопросов вызвано далеко не праздным любопытством.

Узнайте, как своими руками сделать многоразовый подгузник для крохи.

Список необходимых вещей для похода в бассейн с грудничком тут.

Дело в том, что аналогично тому, как поэтапно развивается беременность, повышается и уровень овладения практикой йоги. Ни в первом, ни во втором случае не допустимы резкие скачки. Опираясь на уровень подготовки и фазу беременности, подбирается индивидуальная программа занятий.

В первые недели беременности занятия йогой направлены на релаксацию, расслабление, осознание своего нового предназначения. Акцент делается на дыхательных практиках. Идеально с этими задачами справляются позы йога-нидра для беременных.

Уже после 16 недель беременности наступает активная фаза, которая продлится вплоть до 30-34 недель. В этот период нужно стараться побольше двигаться, накапливать энергию и силы, учиться владеть своим телом и, что главное, устанавливать тесный контакт с малышом.

Своего рода фаза «замедления» наступает после 34-35 недель. Ввиду увеличившегося в объеме животика, многие позы исключаются. Для облегчения выполнения асан используются подушки, валики, одеяла. Они выполняют роль помощников и нужны для поддержки тела. Основная задача йоги на этом этапе – овладение родовым дыханием, расслабление.

Помимо всего прочего, существует и постнатальная йога. Она помогает женщине адаптироваться к новому состоянию, выстраивая работу всех жизненно-важных органов в прежнем русле.

Йога в I триместре беременности

Хотим обратить ваше внимание на то, что при определенных обстоятельствах на ранних сроках беременности занятия йогой не всегда показаны. В частности, если вы планируете начать свое знакомство с этой практикой, будучи в новом для себя положении, то, скорее всего, вам предложат перенести его на второй триместр, когда все органы крохи будут сформированы, а сама беременность окончательно «установится». Лучше, проведите это время в спокойной, привычной для себя обстановке, отдыхайте и расслабляйтесь.

Однако если женщина вела активный образ жизни до беременности и совершенно здорова, то причин отказываться от занятий йогой нет.

Регулярные практики помогут справиться и нивелировать такие распространенные проблемы первого триместра беременности, как:

• ранний токсикоз;
• повышенная утомляемость;
• отечность ног;
• головные боли;
• бессонница;
• боли в пояснице;
• нарушения пищеварения;
• активная перестройка гормонального фона.

Чрезвычайно важно соблюдать ряд правил, при выполнении комплекса упражнений по йоге для беременных на раннем сроке. Вот они:

• занятия йогой должны быть не только исключительно вашим желанием, но и одобрены гинекологом;
• исключите все асаны, предполагающие напряжение и повышенную нагрузку на мышцы пресса и промежности;
• не рекомендованы резкие переходы, прыжки, сжатия;
• откажитесь от всех поз, требующих прогиба спины из положения лежа на животе;
• время фиксации в каждой асане не должно превышать нескольких секунд;
• не перегружайте себя;
• при возникновении малейшего дискомфорта выйдите из асаны;
• занимайтесь в группах или с опытным тренером.

Узнайте, на каком сроке делают УЗИ при беременности.

Нормы ХГЧ при беременности здесь.

Почему у новорожденных растут волосы на спине, вы прочтете тут: http://gurusbaby.com/roditeli-i-deti/zdorove-i-uhod-za-detmi-3/14597-pochemu-zhe-u-detej-pojavljajutsja-volosy-na-spine.html.

II триместр беременности

Как мы уже отмечали, второй триместр беременности – это золотое время периода вынашивания малыша. Самые неприятные симптомы позади, а вы полны сил и энергии.

Теперь, выполняя асаны, вы должны учитывать не только свое самочувствие, но и состояние крохи. Его удобство и комфорт выходят на передний план. Контролируйте свое самочувствие и не выполняйте позы принужденно. Все должно приносить удовольствие и пользу!

Важно: на этом этапе беременности исключите всякую самостоятельность. Используйте подкладки, специальные валики, поддержку партнера.

Какие асаны нельзя делать во время третьего триместра беременности? Дадим общие рекомендации:

• запрещены позы лежа на спине, поскольку растущая матка давит на полую вену, ухудшается кровоток, что чревато гипоксией малыша и обморочным состоянием для мамы;
• логично, что асаны лежа на животе также категорически противопоказаны;
• старайтесь входить и выходить из асан мягко, постепенно;
• также не выполняйте скручиваний и глубоких наклонов;
• запрещены многие перевернутые позы.

Регулярно и правильно выполняя практику, вы существенно повысите эластичность мышц тазовой области и отработаете навыки ритмичного дыхания, научитесь контролировать свой психо-эмоциональный фон, а также снизите проявление таких неприятных симптомов, как:

• замедленное кровообращение;
• напряжение в крестцовом отделе и пояснице;
• запоры;
• нервозность, тревожность.

Важно: для получения максимального эффекта, все занятия должны быть систематичными и непродолжительными.

Максимально полезны на этом сроке асаны из положения стоя, некоторые перевернутые позы, отлично стабилизирующие гормональный фон.

Йога в III триместре беременности

Весь следующий период направлен на отдых и мягкую подготовку к предстоящим родам. Количество асан значительно снижается, поскольку уже заметно ощущается плод и активность мамы снижается.

Совет: если вам тяжело регулярно посещать групповые занятия, воспользуйтесь комплексом упражнений йоги для беременных в 3 триместре, специально разработанным профессиональными инструкторами и записанными на видео.

Обратите внимание, что все асаны делаются у опоры или лежа на боку. Перевернутые позы убираются полностью, а акцент переходит на снятие давления с позвоночника, который сейчас испытывает колоссальную нагрузку. Уделяется внимание и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Дыхательные упражнения особенно актуальны, осваиваются новые, дополнительные методики, чтобы правильно регулировать работу организма в период схваток, создавая обезболивающий эффект.

Противопоказания

Мы с вами уже разобрали все «за» и «против» практики йоги при беременности и ответили на вопрос – полезна ли йога для беременных?

Однако существует ряд безоговорочных противопоказаний, знать которые следует каждой будущей мамочке. Мы приведем в качестве примера лишь главные из них:

• запрет врача, обусловленный угрозой выкидыша или общим нестабильным состоянием беременной;
• сопутствующие соматические заболевания;
• тяжелое течение беременности или выкидыши в предыдущих попытках забеременеть;
• кровотечения различной интенсивности;
• сильный ранний токсикоз, потеря веса;
• тахикардия, головокружения;
• многоводье;
• последняя неделя беременности.

Занимайтесь йогой с удовольствием! Любите себя, свое новое состояние и наслаждайтесь жизнью в каждом ее проявлении!