Этот вариант японской диеты позволит вам всего за 13 дней легко сбросить 7-8 килограмм лишнего веса. Такое похудение вполне возможно за счет тщательно подобранного рациона питания, способствующего максимальному ускорению обмена веществ в организме. Однако чтобы добиться наилучших результатов и как минимум на несколько лет забыть о проблемах с избыточным весом необходимо строгое следование диете.
Видео: Японская диета 13 дней
В течение 13 дней вы сможете употреблять в пищу только те продукты и только в том порядке, которые указаны в меню. Ограничения накладываются на алкоголь, сахар и мучные изделия. Соль запрещена к употреблению в любом виде и значит, в рационе вы не можете использовать соления и брынзу. Впрочем, список запрещенных продуктов мало чем отличается от подобных списков в других диетах. В промежутках между приемами пищи специалисты рекомендуют пить минеральную воду или несладкий чай.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1-ый – понедельник
Завтрак – крепкий натуральный кофе (и ни грамма сахара!).
Обед – салат из отварной капусты с чайной ложкой оливкового масла, вареные яйца в количестве 2 штук, стакан несоленого томатного сока.
Ужин – порция отварной рыбы или приготовленной на пару, но не более 200 грамм.
День 2ой – вторник
Видео: Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг
Завтрак – чашка натурального кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.
Обед – салат из свежей или отварной капусты, приправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, порция рыбы – 200 г (приготовленная на пару или отварная).
Ужин – отварная постная говядина без соли – 100 г, стакан йогурта или кефира с 1%-ной жирностью.
День 3-ий – среда
Завтрак – чашка несладкого черного кофе, 50 г тоста из ржаного хлеба.
Обед – средних размеров кабачок, слегка обжаренный в небольшом количестве растительного масла.
Ужин – 200 г вареной телятины без соли, салат из свежей капусты, сбрызнутый оливковым маслом, два вареных яйца.
День 4-ый – четверг
Завтрак – крепкий натуральный кофе без сахара.
Обед – салат из мелко натертой моркови, приправленный соком лимона, порция вареной рыбы или рыбы на пару – не более 200 г, стакан несоленого томатного сока.
Ужин – фрукты любые, кроме сладких – 200 г.
День 5-ый – пятница
Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.
Обед – стакан несоленого томатного сока и порция рыбы на пару или отварной – 200 г.
Ужин – любые разрешенные фрукты, но не более 200 г.
День 6-ой - суббота
Завтрак – чашка несладкого черного кофе.
Обед – половинку отварной курицы – 500 г, салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом.
Видео: японская диета 13 дней отзывы
Ужин – тертая свежая морковь, вареные яйца – 2 штуки.
День 7-ой – воскресенье
Завтрак – чашка зеленого чая без сахара.
Обед – порция вареной говядины без соли, но не более 200 г.
Ужин – вы можете повторить любой из ужинов этой недели, кроме ужина среды.
Рекомендация: примерно со среды или четверга заведите дневник японской диеты, куда вы будете ежедневно вносить все изменения вашего веса. Такой дневник поможет вам легче соблюдать предлагаемое японцами меню. В среднем, через неделю вы уже должны скинуть примерно 4 килограмма.
День 8-ой - понедельник
Завтрак – натуральное заварное кофе без сахара.
Обед – отварное куриное мясо (филе) – 200 г, салат из свежей капусты и моркови с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин – тертая морковь – 1 шт., вареные яйца – 2 шт.
День 9-ый – вторник
Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.
Обед – порция вареной рыбы или на пару, но не более 200 г, 200 мл томатного сока без соли.
Ужин – любые фрукты, кроме винограда и бананов, в количестве 200 г.
День 10-ый – среда
Завтрак – чашка крепкого несладкого кофе.
Обед – тертая свежая морковь (до 3 штук), 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо.
Ужин – 200 г любых разрешенных фруктов.
День 11-ый - четверг
Завтрак – чашка крепкого черного кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.
Обед – слегка обжаренный кабачок средних размеров.
Ужин – салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, 200 г вареной телятины без соли, два вареных яйца.
День 12-ый – пятница
Завтрак – чашка несладкого черного кофе и 50 г сухарей из ржаного хлеба.
Обед – отварная или свежая капуста с чайной ложкой оливкового масла, порция вареной рыбы – 200 г.
Ужин – 200 г вареной телятины без соли, стакан нежирного йогурта или кефира.
День 13-ый – суббота
Завтрак – натуральный черный кофе (и ни грамма сахара!).
Обед – салат из вареной капусты, 2 вареных яйца, несоленый томатный сок.
Ужин – порция рыбы на пару или отварной не более 200 г.
При четком выполнении всех основных требований японской диеты и точном соблюдении ее меню, вы сможете потерять за 13 дней до 8 кг избыточного веса. Не забывайте также о чистой воде для питья (норма – до 1,5л в день) и умеренной физической нагрузке.
Что касается отзывов о японской диете на 13 дней, то они самые разные. В основном все сводится к тому, что переносится диета немного легче, чем недельная, чувство голода и дискомфорт не столь явно выражены, однако результаты диеты лишь незначительно отличаются от 7-дневной. Конечно же, вам выбирать, какая диета для вас предпочтительней, но в любом случае не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.