Диета для похудения кормящих мам

Гипоаллергенная диета для мам

Аллергия – непредсказуемый и коварный недуг. У новорожденных она может появиться вследствие врожденного заболевания, слабого иммунитета, а также вследствие реакции организма на вещество, поступившее из внешней среды. Учитывая, что питание ребенка впервые месяцы жизни состоит из грудного молока, то аллергены проникают в организм с материнским молоком. Для кормящих мам рекомендуется гипоаллергенная диета. Она поможет избежать аллергических реакций и возможных дальнейших осложнений.

Аллергия у малыша может проявляться высыпаниями на коже или диареей, а аллергеном может являться какое либо вещество из продуктов в питании матери. Бывают случаи тяжелых аллергических реакций, при которых возникает угроза жизни ребенка – спазм в дыхательных путях, ларингит. Защитить малыша способна гипоаллергенная диета. В ее основе данного питания лежит ограничение поступления в организм ребенка агрессивных веществ (аллергенов) с грудным молоком.

Основные правила питания при применении гипоаллергенной диеты:

• диета соблюдается ежедневно как минимум до трехмесячного возраста ребенка и если отсутствует аллергическая реакция, рацион матери можно расширять;

  Видео: Смотреть Диета Для Похудения Кормящих Мам. Похудеть После Родов - Как Похудеть Кормящей Матери

• нельзя употреблять запрещенные продукты даже в минимальных порциях, чтоб избежать провокации аллергии;

• обязательно вести дневник, где отражать рацион матери и реакцию малыша на него;

• новый продукт питания вводиться один раз в две недели, если реакция на него отсутствует, через две недели можно добавить еще один новый продукт.

Кормящая мать в первую очередь должна составить себе меню из продуктов, которые относятся к группе низкоалергенных и при выборе, отдавать предпочтение тем, которые произрастют в ареоле ее проживания.

Таблица низкоалергенных продуктов:

Если у малыша отсутствуют высыпания или другие проявления аллергии, кормящая мать может добавить в рацион продукты средней аллергической активности. К ним относятся: мясные субпродукты, хлебцы из кукурузы, гречки, риса или галеты. К фруктам средней аллергической активности относятся – абрикосы, клюква, смородина (красная и черная), арбузы- к овощам – все бобовые, картофель, горох, болгарский перец (зеленый). Недостаток белка в организме можно пополнять биокефиром или биойогуртом.

Группу высокоаллергенных продуктов из рациона кормящей мамы, следует исключить.

Список запрещенных продуктов:

• рыбная икра, морепродукты, жирные сорта рыб;

• сыры (острые), жирное молоко, натуральный йогурт, кефир, жирный творог;

• каши – пшеничная, геркулесовая, манка;

• колбасные и копченые изделия, яйца;

• маринованный и консервированный продукты;

• продукты соления, майонез, кетчуп, острые приправы и специи;

• овощи и фрукты яркого цвета, все цитрусовые;

• продукты, содержащие ароматизаторы и красители, газированные напитки, какао, кофе, алкоголь;

• мед, орехи, шоколад, карамель, финики, курага, инжир.

Готовить блюда рекомендуется на пару, запекать или варить. Ограничивая рацион питания необходимо избегать однообразия в еде и ежедневно менять сочетания продуктов в меню кормящей матери. Питание должно быть полноценным, тогда ваш ребенок получит весь набор питательных веществ. Калорийность пищи следует увеличить за счет разрешенных продуктов.

Важно соблюдать гипоаллергенную диету первые месяцы после рождения малыша. У новорожденных еще происходит формирование иммунной системы и аллергены, поступающие в организм, могут проявить себя гораздо позже. Аллергия коварна и отсутствие явных ее признаков, не позволяет кормящей маме переходить на свой обычный рацион, иначе можно спровоцировать тяжелые осложнения. Поэтому все кормящие женщины должны придерживаться гипоаллергенной диеты.

Диета кормящей мамы по месяцам

В процессе кормления ребенка организм женщины вырабатывает 500-800мл молока в сутки. Для этого требуется дополнительная энергия, следовательно, калорийность вашего питания нужно увеличить на 500 калорий. Достаточное питание имеет значение, как для ребенка, так и для матери. У малыша в этом вопросе приоритет – ваш организм вырабатывает молоко, необходимое именно ему и если мама не питается полноценно, то она губит свое здоровье.

Впервые месяцы кормления нужно выпивать до трех литров воды в день. У кормящих женщин часть воды в организме уходит на производство молока. Только не переусердствуйте – слишком много жидкости уменьшит количество молока. Употребляйте свежие фрукты и овощи. Они помогают восстановлению организма после родов. Свежие плоды должны быть выращены на территории вашего проживания, т. е. адаптированные, экзотические исключите.

Питание женщины в первый месяц кормления должно состоять из постных сортов мяса, приготовленного в тушеном или вареном виде. Раз в неделю возможно употребление нежирной рыбы (хека, судака, трески). Продукты молочного происхождения разрешаются в малом количестве и не часто. Одно яйцо два раза в неделю. Если хочется хлеба, то только грубого помола и из ржаной муки. Предпочтение гречневой, овсяной или пшеничной каше. Добавляйте в блюда масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное) не более 15г в день и сливочное до 30г в день.

Приветствуются свежие и тушеные овощи, а также ягоды и фрукты, компоты из чернослива, изюма, кураги. Разнообразить питание помогут миндальные орехи, пастила и зефир, но в малых порциях. Главное помнить, что дети индивидуальны и аллергию могут вызвать даже те продукты, которые указаны в перечне. Поэтому, вводя, новый продукт в питание матери следует наблюдать за реакцией ребенка и своевременно регулировать рацион.

Период кормления от двух до шести месяцев позволяет раздвинуть рамки рациона, но правильное питание всегда главенствует в меню. Разрешается снизить объемы сырых фруктов и овощей, добавит пророщенные зерновые культуры. От шести до 12 месяцев можно добавлять в рацион жареную еду, но она не должна быть жирной. Постепенно начинайте кушать экзотические фрукты, в утренние часы можно побаловать себя кусочком шоколада. Наблюдайте, как реагирует ваш ребенок на эти новшества. После года кормления, мама может вернуться к своему обычному питанию.

Диета кормящей мамы первый месяц

Трудно переоценить значение грудного вскармливания для новорожденного. Поэтому главной задачей мамы, является правильный подбор продуктов питания, которые сделают грудное молоко питательным и полезным. От того, что кушает мать, зависит здоровье и спокойствие ребенка. Меню кормящей женщины должно включать продукты, способные дать ей достаточное количество энергии и обеспечить полноценное грудное питание малышу, особенно впервые недели жизни.

Полторы недели после рождения ребенка маме разрешается кушать:

• яблоки печеные, бананы;

• каши на воде (гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая, кукурузная);

• постные супы и мясо;

• компоты из сухофруктов, чай (зеленый), минеральная вода без газа, отвар шиповника – до трех литров в сутки;

• растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное) – 15г в день;

• сливочное масло – 15г в день.

На десятый день в питание вводят:

• ряженку, кефир, творог;

• постную рыбу в отварном (запеченном) виде;

• яйца, хлеб с содержанием отрубей, твердый сыр (не острый), макароны (в малых количествах);

• отварные, тушенные или запеченные овощи – тыква, свекла, морковь, лук, кабачок, капуста (брокколи, цветная)

• сухофрукты, сухарики (без изюма), печенье галетного типа, бублики.

Запрещенные продукты:

• коровье молоко (цельное), сметана;

• мясной бульон;

• изюм;

• чай (черный), кофе;

• овощи и фрукты в сыром виде;

• свежая выпечка с использованием муки высшего сорта;

• алкогольные напитки.

Вопросы по составлению рациона кормящей мамы, следует решать с врачом. Для облегчения анализа возникших проблем ведите дневник питания.

Диета кормящей мамы при коликах

Характерным признаком при коликах является интенсивная боль в виде краткосрочных приступов с частыми повторами. Причины бывают разные, и их может определить только врач. Если колики у ребенка начинаются сразу после приема пищи, то можно говорить, что причина болей находится в кишечнике, т. е. непосредственно в той пище, которую ел малыш. У грудничков основная еда грудное молоко матери. Следовательно, мама должна изменить свое питание. Есть еще два момента влияющих на усиление колик – это перекорм и перегрев ребенка.

Что бы малыш избежал возникновения колик, матери не следует употреблять йогурты, молоко, мороженое, сыры. Отказаться от продуктов с содержанием молока, так как в нем содержится чужеродный белок, который попадает в материнское молоко и провоцирует боли. Такими же провокаторами могут стать белокочанная капуста в сыром виде, виноград и яблочная кожура. Под запретом к употреблению должны быть консервы, полуфабрикаты, майонез, шоколад, сладкие напитки с газом, копчености, картофель и макаронные изделия в большом объеме.

Меню кормящей женщины при наличии колик у ребенка должно состоять из постных супов, каш сваренных на воде, отварных овощей и рыбы, хлеба с отрубями или сухариков. Постепенно можно добавлять яйца, низкокалорийный кефир, бананы, печеные яблоки. Рекомендуется нерафинированное оливковое или подсолнечное масло, постное мясо. Каждый раз добавлять по одному новому продукту и тогда будет ясно, какой из них вызывает колики.

Диета для кормящих мам по Комаровскому

Известный детский врач Комаровский Е. О. рекомендует женщинам подумать о своем питании еще в период беременности. Это позволит избежать аллергии, диатеза и других неприятных заболеваний у будущих малышей. Выбор полезной для мамы и малыша еды достаточно велик, поэтому нет необходимости употреблять апельсины, шоколад, клубнику и другие продукты, способные вызвать аллергию у ребенка. Поэтому не стоит из-за своего легкомыслия или лени накапливать проблемы будущему ребенку.

В период кормления мамам необходимо понимать – все, что она ест, так или иначе, поступает в грудное молоко. Научитесь обходиться без продуктов, ухудшающих вкус или запах молока (острая, кислая и соленая еда, а также чеснок). Наша любимая капуста (белокочанная) и бобы увеличивают образование газов и даже становятся виновниками поноса. Слишком жирное молоко затрудняет его переваривание у ребенка и создает трудности маме при сцеживании, поэтому снижайте количество животных жиров в своем меню и ограничивайтесь растительными.

Обязательно следите, как реагирует ребенок на ваше питание. Если есть сомнение в употреблении какого-либо продукта, съешьте его совсем немного и наблюдайте за малышом. Отсутствие сыпи, расстройства желудка, нарушений сна свидетельствует о пригодности продукта к употреблению, только его порции увеличивайте постепенно. Не употребляйте излишней жидкости, если ребенок наедается, и молоко еще остается. В противном случае, после каждого кормления женщине необходимо выпивать до 0,5л жидкости.

Напитки, рекомендуемые доктором Комаровским:

• чай с добавлением молока и сахара;

• компот из яблок, кураги, изюма;

• виноградный, яблочный, морковный соки в небольших количествах;

• кефир, ряженка, кипяченое или топленое молоко с жирностью до 2,5%.

Комаровский Е. О. считает, что кормящая мама может кушать все, но использовать при этом разумный подход. Осторожно употреблять слишком соленые, кислые и острые продукты. Выбирать овощи и фрукты, выросшие в ее местности и без содержания нитратов. Заменять магазинные соки на свежевыжатый. Кушать понемногу, но всего, а не объедаться чем-то одним. Возникшие у ребенка проблемы не откладывайте, а решайте со своим детским врачом, не стоит проводить эксперименты.

Диета мамы при лактозной недостаточности

Грудные дети находятся в прямой зависимости от качества и количества молока у матери. Это означает, что питание женщины должно состоять из полезных и питательных продуктов. Блюда с содержанием белка, так важного для организма, находящегося в процессе роста. Фрукты и овощи, обогащенные витаминами. Молочные продукты – важный поставщик кальция. Однако количество молока зависит так же от частоты и длительности грудного кормления. Поэтому для хорошей лактации важно сбалансировать питание мамы и отрегулировать график кормления малыша.

Исключение из меню острых, копченых, соленых блюд и приправ – самый первый шаг к сбалансированному питанию кормящей женщины. Строгое табу на алкоголь, никотин и кофеин, а также еду с консервантами, красителями, стабилизаторами. Исключению подлежат любые провокаторы аллергии: импортные фрукты, некоторые сорта рыб, крабы раки, все овощи и фрукты красного цвета. Правильным будет уменьшенное потребление газообразующих продуктов: сахара, сладкой выпечки, черного хлеба, винограда.

Большой объем еды и ее калорийность не всегда способствуют выработке полезного грудного молока и его количеству. За лактацию отвечают гормоны – пролактин (образование молока в организме мамы) и окситоцин (вывод молока наружу). А ее количество находится в зависимости от частоты грудных кормлений и того как долго малыш трудится, получая питание. Профилактикой лактозой недостаточности может быть отказ или ограничение потребления коровьего молока. Увеличить лактацию способно дополнительное питье – до 0,5л после каждого кормления.

Видео: Как похудеть после родов: рекомендации по питанию [Супермамы]

Проблему лактозной недостаточности могут решить различные лактагонные препараты. Вопрос подбора нужного средства решает только врач. Возможно, дело обойдется корректировкой режима дня мамы либо выпиской витаминного комплекса. Главное запомнить, что женщина, которая находится в спокойном состоянии, достаточно отдыхает и хорошо спит по ночам, способна обеспечить своего ребенка грудным молоком в необходимом количестве.

Диета кормящей мамы при диатезе

Грудные малыши чаще других страдают от появления диатеза. Эта болезнь характеризуется высыпания на коже, что является признаком аллергической реакции. Наличие подобного признака служит серьезным аргументом для матери, что бы задуматься о содержании своего меню. Все съеденное мамой, отражается на качестве материнского молока и, следовательно, на здоровье малыша. Правильно выбранная диета способна исправить проблему.

При диатезе из рациона мамы сразу же исключаются заморские фрукты, шоколад и другие продукты, способные усугубить заболевание. Желательно не кушать яйца, мясо курицы, блюда с содержанием молока, помидоры, специи, чеснок и лук. Следует с опаской употреблять кукурузу, морковь, капусту, фрукты красного цвета, бобовые, виноград и сливу. Эти продукты могут содержать аллергены, вызывающие диатез. Поэтому важно наблюдать и сопоставлять, что из скушанного вами провоцирует заболевание.

Обогатите свое питание нежирными кисломолочными продуктами, кашами, овощными бульонами и бульонами из постной телятины. Кушайте яблоки, зелень и т. д., пейте чаи из трав. Наблюдения показывают – диатез провоцируется аллергеном, входящим в состав коровьего молока. Это веская причина для исключения молока, а также телятины и говядины из рациона. Все вопросы решаются индивидуально с врачом.