Аутотренинг во время родов

Аутотренинг во время родов

Беременность становится особенным временем, когда женщине важна ответственность и забота не только о своем состоянии, но и о ребенке. Поэтому вполне естественно, что перед предстоящими родами нарастают опасения и переживания. Существуют различные техники расслабления и подготовки, которые позволят легче перенести протекающие роды без осложнений и страхов. Одним из таких способов становятся специальные дыхательные методики и аутотренинг, которому мы уделим особенное внимание в своей статье.

Видео: Позитивный настрой на успешные роды! (Аффирмации)

Состояние во время родов может быть двух видов:

• Раскрытие маточной шейки.

• Плод изгоняется из матки.

Для подобных состояний должны учитываться два основных момента:

• Схватки.

• Паузы.

Контроль дыхания и аутотренинг во время родов

При раскрытии маточной шейки требуется установление соответствующего контроля над дыханием женщины. Дыхание во время схваток должно быть достаточно глубоким и брюшным. Когда схватки сопровождаются болевыми ощущениями, мысленно нужно выполнять счет, согласованный со своим дыханием. Продолжительность обычного цикла дыхания (вдох, выдох и пауза) составляет пять секунд. Схватка продолжается в течение 50 секунд.

Поэтому следует отнять пять секунд из 50-ти и можно мысленно напоминать себе «Еще осталось 45 секунд». Счет времени после каждого дыхания уменьшаем на пять секунд. В результате женщина может контролировать продолжительность схватки для своей уверенности – для ослабления восприятия возникающих болевых ощущений. Следует предусмотреть аналогичный контроль также за мышцами матки.

Стоит подчеркнуть, что мышечное напряжение сопровождается напрасной тратой сил роженицы. Соответственно, в момент схватки можно сохранять состояние расслабления. Однако подобное расслабление должно быть не пассивным, а активным – полностью под вашим контролем. В это время можно мысленно произносить соответствующие фразы самовнушения: «Я полностью спокойна. Ведь схватка просто сопровождает родовую деятельность. Постепенно будет усиление схватки. Я сохраняю глубокое и ровное дыхание мышцы сейчас расслаблены. Сейчас заканчивается схватка, после которой я смогу отдохнуть».

Видео: Массаж во время родов

Женщина между схватками использует приемы расслабления – от мышц лица до мышц ног. Во время между схватками самовнушение обеспечивается благодаря специальным мысленным фразам: «Я полностью спокойна, у меня всё сохраняется под контролем. Сохраняю спокойное и ровное дыхание. Все мышцы лица сейчас расслаблены. Расслаблены и мышцы предплечий, плечи, кистей рук. Все мышцы рук являются теплыми и полностью расслабленными. Расслаблены и мышцы ягодиц, промежности. Сейчас полностью расслаблены мышцы голени, бедер. Организм во время между схватками получает необходимый отдых. Протекают роды полностью благополучно. Я остаюсь спокойной. Хорошо чувствую шевеление ребенка, его состояние хорошее. Я спокойна за себя и за ребенка».

При изгнании плода нужно чередовать мышечное напряжение во время потуги и полное расслабление между потугами. При потуге рекомендуется мысленное повторение фразы: «Сейчас делаю вдох. Напрягаю мышцы живота. Плавно усиливаю давление для низа живота. Давление будет постепенно увеличиваться и увеличиваться. Ребенок будет всё дальше продвигаться по родовым путям. Делаю плавный выдох». Такая установка повторяется трижды во время одной потуги.

По существующей статистике – подобная практика позволяет значительно легче переносить женщинам процесс своих родов. При этом рекомендованные приемы довольно легко усваиваются, способствуя эффективной подготовке беременных перед предстоящими родами. Аутогенная тренировка позволяет женщинам воспринимать проходящие роды значительно короче по сравнению с их реальной продолжительностью. Ведь при аутогенной тренировке начало родов не будет сопровождаться болевыми ощущениями.