Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных Правильное дыхание при беременности – очень важная составляющая здоровья плода и матери, поскольку оно позволяет полноценно оснащать организм кислородом. Во время беременности женщина должна особо тщательно следить за состоянием своего организма, поскольку от ее поведения в этот период жизни зависит здоровье малыша. Дыхательная гимнастика – это один из способов оздоровления организма, о котором в Европе впервые заговорили несколько десятков лет назад. Несмотря на возросшую популярность дыхательных упражнений, которая возникла относительно недавно в европейской культуре, мы знаем о том, что упражнения, посвященные технике правильного дыхания, возникли несколько веков назад в йогической практике. В их благоприятном воздействии на организм уже успели убедиться представители разных культур и времен.

Польза дыхательной гимнастики

С помощью ежедневной практики можно добиться следующих положительных изменений в организме беременной женщины и плода:

Доступ большего количества кислорода к головному мозгу плода.
Усиление кровообращения организма.
Уменьшение проявлений токсикоза у женщины.
Снижение повышенного тонуса матки.

Виды дыхательной гимнастики при беременности

Когда плод увеличивается в организме женщины, ее органы брюшной полости и диафрагма немного сдвигаются, и поэтому дыхание при беременности становится поверхностным. Чтобы это обстоятельство не препятствовало полноценному оснащению организма кислородом, нужно ежедневно посвящать некоторое время дыхательной гимнастике.

Ее упражнения разделяются на 2 вида в зависимости от характера выполнения:

Статические, при выполнении которых женщина занимает определенную позицию и не двигается.
Динамические, которые подразумевают правильное дыхание во время движения.

Оптимальный результат достигается с помощью комбинации этих видов гимнастики, поскольку организм привыкает к полноценному дыханию в различных состояниях.

Эти группы упражнений подразделяются в свою очередь на 2 группы:

Упражнения для полного дыхания
Упражнения для экономного дыхания

Сначала беременной женщине показано овладеть навыком полного дыхания.

Дыхательные упражнения при беременности

Дыхание животом при беременности означает полное дыхание, при котором воздух наполняет все отделы легких. В этом случае задействованы:

Верхний и нижний отдел легких
Диафрагма
Грудная клетка
Брюшная полость.

Группа таких упражнений начинается с максимального вдоха, при котором постепенно заполняются все области легких кислородом:

Выполнять в положении лежа:
Лечь на спину, положив под ноги и голову подушки. Выдохнуть, и сделать медленный вдох носом.
Задержать дыхание на 3 секунды и медленно выдохнуть ртом, расслабляя все мышцы.
Проводить упражнение в течение 10 минут несколько раз в день.
Выполнять в положении сидя:

Удобно сесть на мягкую поверхность.
Дышать сначала глубоко в течение 1 минуты, затем перейти к поверхностному дыханию в быстром темпе. Это упражнение полезно во время схваток.

Видео: Дыхательная гимнастика для беременных. Школа здоровья. GuberniaTV

Дыхательная гимнастика во время беременности включает в себя ряд упражнений экономного дыхания, при котором выдох в 2 раза длиннее вдоха.

Выполнять эти упражнения можно лишь через месяц тренировок полного дыхания.

Займите удобное положение и сделайте глубокий медленный вдох, считая время, затраченное на него.
Задержите дыхание на 1-2 секунды.
Сделайте выдох, длительность которого должна превышать время вдоха в 2 раза (например, вдох 3 сек. выдох 6 сек.).
Каждые несколько тренировок увеличивайте длительность вдоха на 1 секунду, однако, если это вызывает дискомфорт, оставьте ту длину, которая не причиняет неудобств.

Динамичные упражнения для беременных женщин не должны сопровождаться сильными нагрузками, поэтому, сохранив технику статичных упражнений, измените лишь положение: вместо лежания и сидения, ходите по квартире, занимайтесь привычными делами, дыша по вышеуказанным схемам.